执笔：陈芳
主编：刘一之
定稿：苏子后
孕期补充营养可谓是头等大事，事关胎儿的健康发育。其中补钙对孕妈来讲尤为重要，因为它渗透在孕期的各个阶段，科学补钙非常重要。
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孕期补钙对妈妈和宝宝而言都是很重要的，宝宝发育的各个阶段都需要足够的钙元素来促进生长发育。胎儿的钙都是来源于母体，因此孕妈补充足够的钙才能保证胎儿的需求，同时也能保证自身的需求。
孕期适量补钙利胎利己
对胎儿而言补钙的重要性——
骨骼发展健康：怀孕2个多月的时候，胎儿骨骼和牙齿就会开始出现钙化，8个月的时候会快速发展，这个时候就会从母体中获取大量的钙质来保证其发展，如果母体缺乏钙元素，将直接导致胎儿无处获取，从而影响骨骼发育。
大脑发育完善：胎儿脑部发育在孕期就已经开始了，脑细胞的生长、代谢以及脑部正常运转都离不开钙元素，缺乏钙元素会影响孩子的智力。
对孕妇而言补钙的重要性——
手足浮肿几率降低：孕妇在孕期出现身体浮肿是一种常见的现象，不仅合脚的衣服鞋子穿不上，还会腰酸背痛，孕晚期最常见。这种情况与钙元素不足有着重要的关系，补充足够的钙元素可以缓解。
抽筋几率降低：心肌、骨骼肌的收缩以及神经细胞的调节等都与钙元素关系密切，缺乏钙元素时易出现抽筋、关节疼痛的表现，补充足量的钙可以预防这种问题。
妊娠高血压得到预防：研究显示：引起妊娠高血压的原因之一就是缺钙，补充足够的钙可以预防出现这种情况。
关于补钙不得不说的四个误区
1）骨头汤补钙
很多妈妈在怀孕期间会选择喝骨头汤来进行补钙，但是这种方式并没有什么效果。
因为钙元素的钙不溶于水，其次汤的含钙量不高，10千克排骨熬成的汤中仅仅含有150毫克的钙。并且骨头汤长时间炖煮，脂肪大量溶于汤中，多喝反而会长胖。
2）多种含钙食物同时食用
食补补钙是很多孕妈的选择，而且认为一种食物补钙量太少，于是就一次吃好几种富含丰富钙质的食物，事实上这样并不能进行吸收，补再多可能也是白搭。
需要注意的是，一些高钙食物与含有草酸等物质的食物混合吃反而会影响钙质的吸收，比如菠菜（含有草酸）。
3）在家晒太阳
在了解一些孕期知识之后，很多孕妈可能了解到维生素D可以帮助钙质吸收，晒太阳则可以产生这种物质，有的妈妈怕晒黑就再家里隔着玻璃晒，这样是完全没有效果的。
4）热牛奶补钙
牛奶中含有丰富的钙质，很多妈妈孕期可能不吃冷食，会加热牛奶，但是如果加热时间太长或者温度太高的时候，钙质就很容易流失，并且可能出现钙质沉淀，影响钙质摄入的同时还会导致孕妈便秘等问题，建议加热70度左右即可。
注意：如果孕妈选择吃钙片补钙，那么一定要在喝完牛奶2.5小时及以上之后才能摄入。
孕期正确的补钙方式
通常来讲，孕期各个阶段都需要钙元素，需要的量大致为这样的标准：孕早期每天800毫克；孕中期每天1000毫克；孕晚期每天1200毫克。
不难发现，随着孕期时间的增加，需要的量也在逐步上升，孕晚期是需要的量最大的阶段。
研究发现：新生儿体内80%的钙质都来自孕晚期。
孕早期补钙：孕早期并没有特别的要求，只要没有明显的缺钙预兆，主要从日常饮食中获取基本能够满足钙质所需，注意可晒太阳促进钙质吸收。
孕中、晚期补钙：孕中期和孕晚期基本上都需要进行额外的补钙的，可以多喝牛奶和吃一些钙片进行补充，食补的话一定要注意简单原则，不能复杂混乱。
同时也可以通过晒太阳促进钙质吸收，一般冬天不少于1小时，夏天在半小时以内，并且避免紫外线过强的时间段。
今日话题：孕妈在孕期补钙有没有出现这些错误呢？