大家都知道，当宝宝出生后，坐月子是头等大事，有的妈妈因为月子期间没有做好，导致“月子病”，到了中年之后就会有很多积年的毛病出来了，腰酸背痛畏冷等等。所以说产后坐月子是很关键的，不仅需要好好休息，保养身体，更要注意日常饮食，能够更好地帮助妈妈恢复身体健康。
一、坐月子饮食分为2个阶段：
1、第一阶段
刚开始的一周，这时候下奶是很容易堵的，建议吃点清淡的食物，喝点清淡的汤水，不要吃大鱼大肉，防止脂肪油腻过多导致乳腺堵塞，像小米粥，莲藕汤等等可以喝。
2、第二阶段
奶水下来之后，确保乳腺通畅，这时候宝妈可以多吃一点通乳腺的食物，适当的补充一点高蛋白，鱼、肉等都可以适量的摄取，提高奶水分泌和质量。
二、月子期间的“三吃”是哪些？
1、蔬菜水果
月子期间可以多吃一点蔬菜和水果，能够帮助宝妈补充维生素，又有利于防止便秘的发生，蔬菜要做熟，水果常温吃即可。水果也不用太过于执着于蒸煮，要知道蒸煮后的水果营养物质会有所流失。
2、动物的肝脏
要知道妈妈生产的时候消耗是很大的，产后需要补充铁元素，活血生肌，提高生命力，所以多吃一点动物的肝脏可以补血。
3、蛋白质含量高的食物
宝妈需要清楚奶水是需要大量的蛋白质进行合成的，每一次下奶就需要20g蛋白质的参与，所以宝妈身体里的蛋白质储备要充足，普通的食物无法补全的话，建议宝妈试试木.瓜.豌.豆.蛋.白.粉，植物高蛋白，在增加奶水的同时提高母乳质量，宝妈可以在月子期多摄入一点。
三、月子期间的“三不吃”是哪些？
1、冰冷的食物
像冰淇淋，冰西瓜，雪糕等等食物是一定要忌口的，最少也要是常温的状态才能进口，过于寒凉的东西十分影响身体气血的运行，导致妈妈腰酸背痛。
2、垃圾食品
像烧烤，油炸食品，火锅这些食物，营养价值不高，对肠胃也不好，而且这类食物的致癌物质也多，哺乳期的妈妈吃了之后，奶水可能受到影响，会损害宝宝的健康。
3、易回奶的食物
妈妈哺乳期是要格外注意容易回奶的食物，像韭菜，大麦茶，花椒，苦瓜等等食物，里面的有些成分能够导致奶水回流，宝妈要尽量避免。
四、月子期间做好4件事，促进恢复
1、注意保暖，尽量长袖长裤，寒冷的天气需要月子帽和袜子；
2、保持伤口干爽，刚生产完无论是剖腹产的伤口还是顺产的侧切，都是要十分注意伤口的清洁的，妈妈一定要保持干爽，避免恶化；
3、不盲目进补，奶水没有下来的时候，饮食要清淡，避免乳腺堵塞；
4、少弯腰，像帮宝宝换尿布等等弯腰的动作尽量少做，避免腰部受到更重的损伤。