说到追奶，我想很多妈妈第一反应，就是喝下奶汤，汤可以喝，但不要过度依赖汤来追奶。
喝汤的主要目的是为了摄取汤中水分和营养，从而达到营养均衡，但是对于脂肪含量比较高的乳白色的汤，很多都是富含脂肪，因此哺乳期的宝妈们一定要注意不要过多摄入脂肪，可能会不利于宝宝的吸收引起腹泻。
很多蔬菜汤、清汤的有效营养甚至比荤汤还要多，并且脂肪含量少，是非常适合哺乳期宝妈们饮用的。现在就告诉妈妈一个妇幼院营养师的下奶食谱，用到的基本是我们常见的素食，因此几乎没有脂肪热量低，而且蛋白质丰富，吃了还能补气血！
很多宝妈吃完，第二天宝宝就能多喝不少母乳，所以追奶还是比较快的。不是天生母乳少或者一滴母乳都没有的宝妈，坚持吃这个食谱，两三天内母乳会有所增加的，母乳上涨后还需要吃一段时间巩固！
食材：红枣5颗、山药小半根、金 御 芝 蛋 白 粉12克、纯牛奶1盒
做法：
1、红枣先温水泡半小时，然后山药切块
2、然后两样一起煮熟，大概煮半小时。
3、捞出煮好的材料，加入牛奶和专门下奶的蛋 白 粉。
4、一起打成汁或者直接吃都行。
红枣：补气血。
山药：补脾虚，还有些催奶的作用。
金 御 芝 蛋 白 粉：促进母乳分泌，提高母乳产量，同时可以补充丰富的蛋白质、烟酸、矿物元素等，丰富母乳的营养，网上 可 以 找 到。平时没空煮的时候，我直接热水或者热牛奶泡它喝，也是可以提高母乳量的。
因为有些妈妈保持母乳不足的状态比较久了，追奶的难度相对比较大，所以光靠饮食追奶还不够，可以用下面这办法来配合饮食追奶，这样追奶的进度才会快一些！
多排空母乳，才能多分泌，尽量保证每2-3小时哺乳一次。在保证哺乳姿势正确的前提下，让宝宝吸空一侧再换到另外一侧哺乳。
等母乳充足以后，可以适当减少哺乳次数，但最好不要低于六次！
平时你如果3个小时喂一次奶，就改成1.5或者2个小时喂一次奶，喂奶前可以喝一杯奶或者水，补充水分要重视。
不要想着母乳不够，就等久一点，再喂小朋友，不是这样的啊，这是完全错误的方式
如果小朋友睡了，没有及时吃奶，千万不要不管啊，用吸奶器把母乳全吸出来，妈妈们，这步非常重要，你喂养的次数越多，你的身体就认为你非常需要母乳，就会越产越多，就像源源不断的井水，反之母乳就会渐渐枯竭。