孕早期，妈妈们最关心的话题一定是：怎么吃！妈妈们孕期的饮食是宝宝营养的全部来源，在「吃」上当然马虎不得。到底怎么吃对宝宝最好？怎么吃既能补营养还能不长胖？
1、叶酸
孕早期要补充叶酸，相信大家都听说过了。补充叶酸可以预防贫血、早产，防止胎儿畸形，尤其是在怀孕初期，叶酸对于神经系统的发育有着至关重要的作用，所以我们会建议在怀孕前三个月就提前补充叶酸。
富含叶酸的食物包括：面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。
看到了吧，日常的主食和蔬菜、水果当中就含有叶酸。当然，除了从食物中摄取以外，还需要口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
说到吃叶酸，我想到了我用的嫩芙家的护肤品也是含有叶酸的，成分在美丽修行全绿，非常安全，我用着皮肤都是特别滋润，不干燥，保湿力比较好，而且我整个孕期都没有过敏冒痘，皮肤比较维稳。这样在吃和用上有了双重保障。
2、维生素C
怀孕的早期，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。
生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。值得注意的一点是：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
3、黑芝麻、核桃
黑芝麻中含有丰富的钙、磷、铁同时含有19.7%的优质蛋白质和近十种重要的氨基酸，这些氨基酸均为构成脑神经重要的成分。而核桃含有各种营养素及钠、镁、锰、铜、硒等多种矿物质，有健脑益智的功效。
4、少量多餐
很多孕妈妈此时会有不同程度的恶心、呕吐、厌食等症状，饮食上应注意少量多餐的原则，多喝水、多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少质精的食品，想吐就吐，能吃就吃，尽量保障每日热量的基本供应。可多吃一些蔬菜水果补充维生素，肉类选择瘦肉及动物内脏。
呕吐频繁剧烈，可引起体内水、钠、钾等营养素丢失，造成电解质紊乱，甚至出现酮症酸中毒。所以孕吐反应严重者的孕妈妈应注意防止水、电解质紊乱，保持体内环境平衡。
孕早期的营养素既不能多也不能少。
好了，今天就到这里，希望你能把这篇文章分享给有需要的人。