这是一个有味道的话题。好多孕妈妈在怀孕后可能都有个难以描述的小秘密——便秘，上厕所的时候真的太痛苦了。
其实是因为在妊娠期，肠蠕动以及肠张力减弱，再加上很多孕妇不爱运动，喜欢躺着。
这样久而久之，就很容易便秘了。但是怎么去避免或者改善便秘情况呢，下面这4个小技巧，帮你改善便秘囧境。
定时排便
很多人都没有定时排便的习惯，但是让自己养成定时排便的习惯真的很有必要，尤其对预防便秘真的很有用。
这样不仅能及时排出体内残留的废物，还能减少肠道内细菌的滋生，预防肠道感染。
早餐后，胃肠蠕动会很快，无论有没有便意都去一下厕所，时间久了就能养成习惯了。
注意补充水分
多喝水不仅能补充自己身体需要的水分，对排便更是很有好处。
便秘更多时候都是因为大便干燥，所以我们日常一定要多喝水。如果已经开始便秘了，喝一杯温热的蜂蜜水会对自己更有帮助哦。
但是有一点要提醒，吃完葡萄不要马上喝水，这样会拉肚子的。
调整饮食
怀孕期间饮食要注意多食用纤维素含量高的水果和蔬菜，饮食以清淡易消化的为主，少吃油腻辛辣的食品。
如果平时就排便不太顺畅，可以食用一些红薯、香蕉这样富含膳食纤维的食物，帮助排便。
香蕉一定要吃熟透的，因为生的香蕉里含有较多鞣酸，不仅不会通便，反而会让大便干结。
注意孕期运动
孕期一定要注意运动！天天躺着是很舒服而且不累，但是这样对自己的身体很不好。本来肠功能蠕动性就不好，你不懂，胃肠道也很懒的哦。
所以我们孕期一定要适量运动，可以通过散步，孕妇瑜伽这样的运动来活动自己，不仅可以预防便秘，还能让自己保持正常、健康的体态，适量的运动对宝宝也很好哦。
孕妈妈在怀孕的过程中会遇到很多小问题，我们都可以用一些小技巧去避免，便秘也是这样的。
但是孕妈妈要注意，便秘一定不能使用开塞露、甘油栓剂，严禁使用硫酸镁和灌肠，这样严重会引起流产和早产的。
使用口服的缓泻剂和乳果糖这类药物，要先咨询大夫。祝每个孕妈妈都能安稳度过妊娠期，希望这些对你有帮助哦。