孕期饮食对于胎儿的成长发育是非常重要的，想要宝宝智力发育好，视力发育好、皮肤好等，孕期的饮食可是关键哦，可不要小看了食物对我们身体的影响，孕妇怎么吃（吃什么）对大人和宝宝发育好呢？
1.补充叶酸
整个孕期应口服叶酸，每天摄入绿叶蔬菜。常吃含铁丰富食物，孕妇除坚持选用加碘盐外，还应吃含碘丰富的海产食物，如海带、紫菜等。
提到口服叶酸，想到我用的嫩芙家的叶酸无香护肤品中也含有叶酸这个成分，用着特别保湿，一整天皮肤都特别滋润，而且不会起痘，皮肤特别维稳。成分很安全，美丽修行全绿。一点也没有香味，对孕吐妈妈非常友好。相信妈妈们都知道叶酸的重要性，叶酸可以预防孕妇贫血、促进胎盘发展、改善孕妇失眠的症状，还可以预防神经管缺陷。所以在孕期服用叶酸很有必要，同时，用含有叶酸的护肤品也是比较好的。
2、多吃胡萝卜，胎儿视力发育好
吃胡萝卜的确对眼睛有益，因为胡萝卜中富含β-胡萝卜素，不过胡萝卜素对眼睛的益处并不是促进血液流向眼部。胡萝卜中含有的β-胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A——视黄醇，视黄醇是合成视觉细胞中感光物质视紫质的关键。因此，维生素A缺乏症的常见症状就是夜盲症和视力减退（严重的会导致全盲）。
富含β-胡萝卜素的食物也不是只有胡萝卜，南瓜、地瓜和深绿色叶菜（空心菜、菠菜、西兰花等）都是不错的β-胡萝卜素来源，而它们并没有长得像眼睛。多吃β－胡萝卜素对孕妈、胎儿、儿童都有好处。
3、芹菜补钙，强化骨质
随着胎儿的长大，妈妈需要摄人比平时高出1倍还要多的铁，孕产妇的铁需求很大，若供给不足，极易导致缺铁性贫血，对母体和胎儿都有十分不利的影响。而芹菜也是含铁较丰富的蔬菜，经常食用芹菜，可有效预防缺铁性贫血，也是缺铁性贫血孕妈的佳蔬。
但是芹菜是属光敏性的蔬菜，不能过量食用，物质达到一定浓度时，经过阳光照射，就容易导致光敏性物质代谢障碍，诱发皮炎。
4、多吃核桃，对胎儿大脑发育好
核桃含有较高的亚油酸，在体内能合成DHA而被认为是必需脂肪酸，100克核桃中n-3脂肪酸的含量可高达9克。如果孕妈没有足够的亚油酸供给，胎儿就无法形成健康大脑，而且神经系统一旦形成，就再也无法修补，导致成人以后，注意力缺陷、多动性障碍、冲动、焦虑、发脾气、睡眠不好、记忆力差等症和精神失调的机率是常人的6倍。
孕期的最初三个月是胎儿大脑发育的关键时期。第十周是胎儿发育的重要阶段，脑正在迅速发育，每分钟约有25万个神经细胞形成；一直到二十二周时胎儿的脑神经才基本发育完善，宝宝也有了感觉和意识。
准妈妈什么时候吃核桃最好？
一般三四个月的时候吃点比较好，也就是从从胎儿期26周开始至出生后2岁，这一阶段是胎儿脑部以及视网膜发育十分重要的阶段。但是核桃火气大，含油脂多，吃多了会令人上火和发胖，因此，孕妈每天宜吃2～3个核桃即可。