盘腿坐10分钟
孕晚期每天睡前坚持盘腿坐10分钟再睡觉，这个动作可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时宝宝的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。
动作要点：
保持后背腰部挺直，两个脚掌尽量合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。
如果很难坚持，可以靠着墙壁来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但是一定要保持后背挺直。
凯格尔运动
练习凯格尔有很多的好处，下载G动锻炼盆底肌，可以帮助宝妈的顺利生产，配合瑜伽球，可以帮助按摩身体，促进血液的循环，可以缓解孕期的腰酸背痛等症状。
孕晚期做瑜伽球可以打开骨盆，有助于分娩 ，可以减少产程。
注意事项：
到了孕晚期准妈妈练习瑜伽球一定要小心，必须要有医生的指导再去做，避免会影响到宝宝，记住不宜长时间做。
缩肛训练
缩肛训练对于准妈妈来说帮助很大，这种训练方式可以锻炼盆骨底部肌肉的张力，非常有利于顺产，也可以预防产后尿失禁。
动作步骤：
首先跪姿状态准备，四肢着地，背部伸直，收缩臀部肌肉慢慢将盆骨推向腹部。
再弓起背部，持续几秒放松。
整个过程尽量量力而行。
控制饮食
注意补充营养，膳食均衡，不要挑食，最理想的怀孕体重是加起来共增加12公斤左右为宜。
散步
有的妈妈肚子比较大，腰部压力比较重，不适合做运动的情况下，可以每天饭后散步1~2小时。
小马步运动
能加快宫颈扩张，让胎头下降迅速。同时还可缩短开宫指的时间，减少孕妈在第一产程的疼痛
动作要点：
双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下
双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐蹲深（量力而行）
喝蜂蜜水
规律宫缩已开指后，喝一杯1：1的浓蜂蜜水
