《美国妇产科杂志》当中相关研究显示，夜间的平均睡眠时间不足6小时的孕妈，其头胎剖宫产的概率会升高4.5倍。
编辑：邱写写
睡眠占据人一生当中近乎1/3的时间，在睡觉的时候，人体的呼吸和心率都会减慢，大脑和身体都处于休息的状态，是养精蓄锐的好时机。
怀着孕的准妈妈们，本来身体的负荷就比较重，对睡眠和休息的需求往往更高，肚子里的小家伙们，同样也需要充分休息来长身体。
有的人沾枕头就能睡着，有的人却翻来覆去怎么也睡不着，而孕妈当中，很大一部分都属于后者。
孕妈对睡眠的需求往往更高
肩负着两个生命的孕妈咪，是最需要好好休息的。
1. 激素影响
在怀孕早期，准妈咪们受到孕酮水平的影响，身体会有一种松弛的感觉，这种感觉很接近疲倦、乏力，让孕妈们常常感到浑身疲累，特别想睡觉。
2. 身体变化
随着肚子里的小家伙一天天发育长大，孕妈的子宫、身体器官都在超负荷运转，血液循环量升高40%，心脏承受的压力也是前所未有的，身体负荷大，更需要休息。
3. 焦虑情绪
怀孕后，对宝宝的憧憬、对产检的担忧、对分娩的焦虑，孕妈们从孕早期到孕晚期，几乎时时刻刻都在操心，心理压力大，身心疲惫，休息也就显得更为重要了。
都说“十个孕妈九个失眠”，为啥怀孕后身体更加劳累、睡眠需求更高了，睡眠质量却不增反降了呢？
孕早期的失眠要素
怀孕初期，肚子还没有显怀，孕妈体重也没有明显的变化，但此时有一个小妖精却在持续作怪，那就是妊娠反应。
数据显示，在孕期出现明显妊娠反应的孕妈有75%左右，其中50%的孕妈伴随明显的呕吐，更有0.3%~1%的孕妈会出现严重的‘妊娠剧吐’。
清晨的呕吐反应，会影响孕妈到孕妈的睡眠，究其原因，主要是因为夜里没有进食，早晨空腹情况下，胃酸分泌较多，带来明显的不适感。
★ 小岛建议：可以在床边准备全麦面包、粗粮饼干等零食，早上少吃一点中和胃酸。需要注意的是，苏打饼干的盐含量较高，不宜多吃哦，粗粮饼干会更适合孕妈咪。
孕中期的问题处理
进入怀孕中期，多数孕妈的妊娠反应都可以得到缓解，取而代之的是胃酸反流、烧心等问题，同样会影响孕妈的睡眠质量。将床头适当垫高10~25cm，可以起到一定缓解作用。
孕中期还有一个“磨人的小妖精”，那就是下肢水肿、腿脚抽筋的问题，经常让孕妈们辗转难眠，甚至是在睡眠中惊醒。
《中国居民膳食指南》认为，怀孕早期的准妈咪每天需要补充800mg钙，孕中晚期则需要1000mg/天。
适当补钙，每天摄入400~550ml牛奶，多吃豆制品、绿色蔬菜等，补充足够的钙，可以预防腿脚抽筋。
睡前热水泡脚、让准爸爸帮忙按摩小腿，同样可以起到一定的缓解作用，让孕妈睡得更加安稳舒适。
孕晚期的睡眠建议
◆ 睡姿
越是临近分娩，孕妈咪的肚子压力也就越大，身体器官受到的挤压更重，孕妈咪的身体和精神都在承受着前所未有的压力。
如果采取仰睡的姿势，肚子会压迫到脊柱处的下腔静脉，让孕妈下肢血液循环受阻，睡眠质量也会受到影响。
一般建议孕晚期采取侧睡的姿势，子宫右旋的孕妈以左侧睡为佳，子宫左旋的孕妈则建议右侧睡。侧睡角度在15°~30°即可，以舒适为主，不用刻板纠结倾斜角度。
◆ 尿频
影响孕晚期睡眠的另一个因素是尿频，孕妈们夜间不断起床小便，真的是非常糟心了，该怎么缓解呢？
在排小便的时候，身体略向前倾，尽可能地排空膀胱，可以起到一定的缓解作用。
孕晚期喝水的时间尽量选择白天，睡前减少饮水。
咖啡不仅会对宝宝产生影响，还非常容易利尿，孕期尽量还是不喝比较好。
不论是身体超负荷运转的准妈妈，还是腹中在昼夜不停地发育生长的小生命，都需要适当的休息。用这些小诀窍去改善睡眠，孕妈才能香香地安睡一整夜。
小岛今日话题：孕妈们睡眠中遇到了哪些问题？
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