孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前无太大差别，维持孕前膳食即可，但是在孕早期需要补充一些食物来保证肚子里面的宝宝健康，所以孕早期饮食需要注意以下方面：
多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸
怀孕早期叶酸缺乏会增加胎儿发生神经管畸形以及早产的危险。所以一定要补充叶酸，可以吃叶酸，也可以用叶酸，医生和我说可以用含有叶酸的护肤品，我就买来了嫩芙家的叶酸水精华，补水效果一级棒，我脸到了秋冬就干燥缺水很严重，一般我用水半天皮肤就干干的，用这款可以坚持一天皮肤都是水润的，感觉皮肤喝饱了水，保湿力也太好了吧。而且嫩芙是德国专业的孕妇品牌，成分安全性不用多说，我在美丽修行查过成分全绿，孕妈哺乳期妈妈都可以用。它的质地是清爽的，在脸上拍打几下就完全吸收了，一点也不会黏腻。这样在用合吃的方面就都涉及到叶酸，孕期还应每日摄入富含叶酸的食物，如动物肝脏、蛋类、深绿色蔬菜及豆类。
多摄保证摄入足量的碳水化合物的食物
怀孕早期应尽量多摄入富含碳水化合物的谷类或水果，确保每天至少150克碳水化合物（谷类200g）。
补充适量的碘
缺乏可能引发胎儿智力和体格发育障碍，需食用含碘丰富的食物，如海产品：海带、紫菜、海鱼、干贝、海蜇、龙虾等，鸡蛋、牛奶、肉类也富含碘。
孕早期推荐食谱：
砂仁鲫鱼汤
食材：鲫鱼2尾（约500克），砂仁3克，生姜、葱段、绍酒、精盐、味精、胡椒粉、植物油各适量。
做法：
1、鲫鱼洗净，鱼腹中塞入砂仁。
2、锅置火上，下油烧热，投入生姜、葱段煸香，放入鲫鱼略煎，烹入绍酒，加清水大火烧开，改中火烧至汤色乳白，加入精盐、味精，撒入胡椒粉即成。
三鲜炒饼
食材：大饼100克，水发海参、熟虾仁、净笋片、鸡肉各50克，菜心100克，酱油、绍酒、精盐、味精、白糖、清汤各适量。
做法：
1、海参、鸡肉、笋片分别切成丁；大饼切成条；菜心洗净焯熟，铺盘底。
2、锅置火上，下油烧热，倒入饼条炸至金黄色，捞起装盘中；锅留底油复上火，倒入海参丁、鸡肉丁、虾仁、笋丁煸炒片刻，烹入绍酒、清汤烧沸，加入酱油、精盐、味精、白糖烧入味，起锅倒在饼条上即成。
凉瓜青煮花蛤
材料：凉瓜300克，花蛤500克，咸蛋1只，盐3克，姜片5克。
调料：冰糖30克，胡椒粉、麻油适量。
做法：
1、将凉瓜洗净后切成长6厘米的段，用刀切出瓜皮，加入盐拌匀、抓透，待用。
2、把花蛤放入滚水中煮至开口，捞起取肉。
3、烧镬，下油20克，放入姜片爆香，然后加入清水300克，待水滚后放入咸蛋、凉瓜、花蛤及调料煮2分钟，倒起上碟即成。
以上饮食指导仅供参考。在怀孕期间可根据自身情况做好营养补充，尽量减少过度劳累，适当休息！