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其实，胎儿在体内是可以感受到外界的动静的，如果胎儿正在安静地睡觉，孕妈过于频繁的翻身也会吵醒胎儿，并且胎儿也会通过胎动这一举动来传达自己不舒服的信息。
在晚餐的时候控制饮食。如果在晚饭的时候暴饮暴食的话，可能会因为消化不良而无法快速达到一个比较好的睡眠，所以孕妈要注意饮食的规律，不能在晚饭的时候吃太多。要注意吃一些有营养的食物，但不建议过量摄入。
在饭后适当运动。适当的运动有助于帮助消化，可以有效地提高孕妈的睡眠质量，孕妈可以适度做一些瑜伽动作，不仅可以改善血液循环，而且还能促进睡眠。
在睡前减少喝水。减少喝水可以有效地控制孕妈起夜的次数，从而大大地提高孕妈的睡眠质量。如果在晚上猛喝水的话，可能就会导致夜里起床上厕所的次数增多，从而影响睡眠。
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女性怀孕之后都会变得小心翼翼，因为担心自己的不当行为会影响到宝宝的发育。
小君在孕初期并没有很大的反应，而且孕吐也比较不明显，所以她觉得怀孕很是轻松，没有任何不舒服的感觉。
到了孕晚期，小君开始感觉到自己的生活开始有了诸多的不便，肚子开始明显地隆起，而且行动起来也很有负担，于是家人为了宝宝的健康成长，都让她多卧床休息，但卧床休息也不见得是一件轻松的事情。
因为小君的肚子太大了，所以她卧床的时候都要很谨慎，而且躺着也觉得不舒服，需要经常性地翻身，而她发现自己在夜里翻身的时候，总能感觉到明显的胎动，初为人母的小君因为担心翻身对宝宝有任何不好的影响，所以后面越来越克制翻身的频率。
孕妈夜里总翻身，宝宝在肚子里是什么感受？准爸妈心里要有数
对于一些新手妈妈来说，她们可能很想知道自己在翻身的时候，宝宝是什么感受，会不会影响到宝宝的发育，这些都是准爸妈必须心里有数的问题。
但是，孕妈也并不是不能翻身，相反，有些时候，翻身对于胎儿也是有利的，因为胎儿处于充满羊水的条件中，孕妈适度的翻身会给胎儿带来一定的舒适感。
孕妈在睡眠方面都有哪些讲究？
1、在睡觉时注意睡姿。
很多孕妈都很少注意自己的睡姿问题，但是其实孕妈的睡姿会影响孩子的发育。在孕早期，孕妈妈的睡姿没有很大的要求，只要孕妈自己觉得睡得舒服就行了，但是到了孕晚期，孕妈要特别注意自己的睡姿，因为睡姿不正确可能会给宝宝带来压迫感，这个时候宝妈妈最好采用侧卧睡姿，这样的睡姿保证不会压到宝宝。
2、孕期尽量别熬夜。
因为孕期熬夜会对胎儿带来很多不利的影响，因为熬夜的时候机体属于一个不平衡的状态，这种不平衡会影响到孕妇的身体健康，因此就会对胎儿正常的成长环境带来影响。而且还可能导致很多的孕期并发症，对产妇和胎儿都很不利。
3、养成良好的作息规律。
孕妈要坚持早睡早起，不能够日夜颠倒，甚至严重的睡眠不足的情况，都是对孕妈自身的健康有消极的影响，进而影响到腹中的胎儿发育。孕妈一定要有一个好的作息规律，坚持每天都要规律性地生活，才能为宝宝提供一个良好的成长环境。
在孕期，孕妈该如何提高睡眠质量呢？
孕妈们可以通过改变自己的一些习惯来让自己的孕期过得更加轻松，也让胎儿发育得更加健康。
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我是尼莫妈妈育儿师，在教育孩子过程中，遇到任何问题可以来问我，希望我的一点建议能有助你解决带娃过程中的困惑与烦恼，让我们的孩子能更好的成长！
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