孕期睡眠不好可能对胎儿的影响
1.畸形。如果孕妈在怀孕4-10周的时候情绪过度不安，可能会导致胎儿口唇畸变，出现颚裂性兔唇。
2.流产或者胎停育。如果孕妈因为失眠而导致精神过度紧张，还可能打破大脑皮层和内脏之间的平衡关系，导致失调，引起循环系统功能出现紊乱的现象，最后可导致流产，甚至造成胎儿死胎。
因此，失眠对于我们正常人来说，可能并不是太大的问题，但对于孕妈来说，却非常危险。建议孕妈在每天睡前做好以下5个准备，可能对你的睡眠很有帮助呢。
孕期如何睡个好觉
睡前洗个温水澡或用热水泡脚
洗个澡可以让孕妈身心放松，用热水泡泡脚也是不错的选择，既能消除疲惫还能缓解脚部的水肿。如果准妈妈泡脚时，准爸爸能辅助按摩效果会更好。
调整枕头高度
孕妈睡觉时可以增加枕头，或者调整一下枕头高度，这样有助于改善睡眠情况。也可以在腰部附近再放一个枕头，可以缓解肚子带给孕妈的不适感。
睡前少喝水，但要喝一杯牛奶
孕妈睡前喝太多水，会频繁起夜，自然睡眠质量就会不好。但是睡前喝一杯牛奶，可以安神，让孕妈更好的入睡。
避免情绪激动
孕妈应该避免睡前剧烈运动，情绪亢奋，可以选择听一些舒缓的音乐，看看书或报纸等，保持心态平和，有助于改善睡眠。
舒服的睡姿有助于睡眠
提醒孕妈们，一般医生会告诉孕妈左侧睡对胎宝最好，但是长时间保持同一睡姿对于孕妈来说，也是很辛苦的一件事，孕妈也可以适当调整下睡姿，这样也有助于睡眠。
除了以上的方法，还可以利用睡前饮食来调节睡眠情况。
通过饮食调节睡眠的小技巧
1.小米里面有比较多的色氨酸，能够使人产生温饱感，帮助胰岛素的分泌，提高进入人脑的色氨酸的数量。在睡前半个小时喝一些小米粥能够帮助睡眠。
2.牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。蜂蜜有补中养脾除心烦的效果，有利于睡眠。
3.葵花子里面有着非常多的氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能，所以睡觉之前吃一些葵花子页能够帮助睡眠。类似于葵花子的食物还有：蜂蜜、莲子、桂圆、核桃、红枣、豆类、百合等。