孕妈咪过冬攻略:饮食、保暖、护理有技巧!这6类食物建议多吃

怀胎十月,在这个过程中肯定会经历春夏秋冬四个季节,春天夏天还好,但是到了冬天的时候,孕妈需要注意的点就多了,不仅要保证自身是否暖和,而且还要学习很多关于冬季的养生秘籍,只有这样才能让孕妈和胎儿都一起安全地度过这个严寒的冬天。而如果过冬呢?其实需要注意的地方有很多,下面番茄妈一一介绍。

01冬季孕妈饮食推荐!这些食物不容错过

对于孕妈来说,想要好好地补身体最好的方法其实就是食补,所以冬季饮食是非常重要的,那么哪些食物适合各位孕妈在冬天的时候食用呢?

蜂蜜:促进肠道蠕动,增加食欲

冬季孕妈妈会减少户外的时间,运动少,肠道蠕动同时减慢。

蜂蜜是一种非常好的食物,不仅可以促进消化吸收,而且还能够增进各位孕妈的食欲,预防便秘。

对于孕妈的睡眠也有一定的帮助,睡眠质量好的,孕妈的抵抗力也会相应地升高,就能够抵抗严寒的侵袭,对于胎儿的发育也有很大的作用。

不仅如此,蜂蜜也是非常好的一种天然的美容佳品,多吃或者是作为润肤剂外擦,对于护理皮肤也有非常大的帮助。

蜂蜜摄入量要注意,每天的用量不能超过一大勺,切记不要过热服用,使用45度左右的水兑蜂蜜为佳,能够保留原有价值不被破坏。

三文鱼、蘑菇等:富含维生素D

冬季光照时间短,孕妈妈晒太阳机会少,维生素D摄取减少,很难达到孕妈妈每日所需的400IU维生素D需求。建议多摄入富含维生素D的食物,肉类中推荐鱼肉,植物中推荐菌菇类!

孕妈妈多摄入富含鱼类食物,不仅仅富含DHA促进宝宝脑发育,同时维生素D含量丰富,促进宝宝钙吸收,比如三文鱼、金枪鱼、鲭鱼、沙丁鱼!

一道精致的三文鱼,维生素D的富含量在360 IU到 685 IU;

一片金枪鱼富含235 IU的维生素D;

一条鲭鱼大约有360 IU维生素D;

一条沙丁鱼大约富含270 IU的维生素D;

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蘑菇是植物中含维生素D最丰富的植物,其他植物中几乎不含维生素D,建议多摄入。蘑菇经紫外线照射5分钟,产生大量的维生素D2,含量高达5000IU/g,易消化,可消化率达70%~90%。

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如果各位孕妈没有海鲜过敏史的话,那么虾无疑是一种非常好的食物。

因为首先,虾里面含有很多的钙,怀孕期间多吃虾可以补充足够的钙、锌等微量元素,对于胎儿的发育也是非常有帮助的,甚至还能够促进胎儿脑部的发育哦,提高孕妇抵抗力。

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葡萄干

葡萄干里面含有非常丰富的葡萄糖,是人体最重要的一种供能物质,而且还含有很多钙、磷、铁等元素和其他的维生素和氨基酸,可补气血、暖肾,对贫血和血小板的减少都有帮助,绝对是各位孕妈补身体的佳品。

很多孕妈在孕期可能还会出现精神疲惫,恍惚的情况,尤其是冬季,能量消耗大,吃葡萄干也有缓解疲劳的功效哦。

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牛肉:补铁强免疫

孕妇对于很多营养物质的需求是远远高于一般人的,比如说对于铁、锌的需求就是一般人的1.5倍。

孕妈如果不能及时补充足够的铁,那么就很有可能会造成孕期贫血,这对日后的分娩有着很大的影响。

多吃牛肉可以预防贫血,而且还能增强免疫力,保持皮肤和骨骼的健康,对胎儿的发育也有帮助。

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养生粥:驱寒补气

准妈妈们在冬天驱寒,可以多吃些含热量较多的食物。如羊肉煲、枸杞粥、红枣粥、板栗粥、核桃粥、鳕鱼粥、排骨粥等。这样可以促进血液循环,暖手暖胃,具有补虚补气的功效,对胎儿的发育有好处。应注意的是,过度滋补会导致上火。

02、冬季孕妈们应该如何保暖呢?

冬季如果不好好保暖的话,是非常容易生病的,对于孕妈来说这可是一件麻烦事,不仅自己受罪,甚至还会影响到胎儿,尤其是生病了,孕妈妈无法食用感冒药,真的是好闹心!那么冬季孕妈应该如何保暖呢?

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适当保暖:宽松衣服

冬天的时候孕妈一定穿衣要适宜,如果受到寒冷的刺激,会影响孕妈体内的激素分泌,这些激素如果透过胎盘进入到宝宝的身体里面,很有可能就会影响宝宝的发育。

孕妈妈新陈代谢快,容易出汗,所以也不能过度捂热,反而容易导致感冒!一般羽绒服加羊毛衫或者保暖就可以!

不过要注意的是,穿衣服最好是穿宽松一点的衣服,不然会勒到肚子,影响胎儿发育。

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寒冷天气少出门

虽然说平时建议各位家长多出门锻炼身体,但是在冬季这种严寒天气下,各位孕妈还是最好少出门,平时在家里面多走几步,适当锻炼一下也能够起到锻炼的效果。恶劣天气下出门是非常容易受冻着凉的。冬季雾霾天气也要少出门!

把握晒太阳的机会

冬天的太阳难上班,所以孕妈要更加珍惜有太阳的日子,有太阳的时候可以出门去晒晒太阳,这样比在家里多穿几件衣服的保暖效果要好很多。而且多晒太阳还有助于钙的吸收,对于胎儿的发育都是有好处的。

一般冬季孕妇晒太阳建议上午9-10点,下午4-5点,冬季每天不少于1个小时!

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03 冬季孕妈如何护肤?

注意补水

冬天非常的干燥,想要好好护肤的话,就必须多喝水,补充足够的水分。喝水的好处还不止如此,多喝水可以排毒,促进新陈代谢,从而可以促进胎儿的发育,所以说冬天多喝水是非常有必要的。

补充足够营养

有些时候皮肤之所以会干燥,肤质会变差,其实不仅仅是缺水,很有可能是营养物质不足,比如说维生素C和维生素B6都和人体的皮肤有关,各位孕妈想要在冬季好好的保护皮肤,及时补充这两种营养物质是必不可少的。

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做好防晒工作

冬天的太阳如果不注意防护也是会损伤皮肤的,所以平时出门晒太阳的时候,各位孕妈也要做好防晒工作,而且要避免长时间的紫外线照射,这样很容易对皮肤造成伤害的。

孕妈妈最好使用物理防晒霜,因为它的化学成分较少,非常自然,不含铅,对胎儿没有影响。化学防晒美白霜最好不要用,因为有些含有铅、铬等元素。

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小结:

孕妈在冬季想要好好养胎确实不是一件容易的事情,不过只要注意到每个地方,然后依次做了,相信各位孕妈一定能够克服这个难关,最后母子都平平安安。

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