鱼汤、鸡汤、大骨汤，红烧肉、酱肘子、糖醋里脊……怀孕以后，准妈妈们都十分重视营养的补充。“一个人吃两个人的饭”也是众多准妈妈安慰自己的常用语。
我们都知道，孕期营养不足可能影响胎儿的健康发育，营养过剩又容易导致“巨大儿”或其他妊娠期并发症，对后期分娩以及宝宝的健康也不利。
孕期营养怎么补？补多少？什么时候补？
关于这个问题，很多准妈妈可能并不清楚。营养多了不行，少了不好，其实，只要我们注意观察自己身体的表现就能看出端倪。如果出现以下4种情况，很可能是由于胎儿营养不足，应该注意一下孕期营养了！
1、脸色蜡黄
皮肤红润有光泽，说明这个人的身体各项机能以及营养状况都不错。反之，当人的身体和精神状况较差时，就容易出现面色蜡黄，皮肤暗淡无光等。如果孕妈妈有这样的情况，首先应考虑是不是营养摄入不足或疾病引起。如果还伴有头晕，常常都是因为贫血所致，孕期严重贫血也是会影响胎儿营养供应的。出现这样的情况，准妈妈们都应引起重视。
2、宫高增长缓慢
怀孕期间，随着胎儿的不断发育增大，准妈妈的腹围和宫高也会增长。测量宫高是产检时不可忽视的一点，一般来说，孕妈的宫高（单位：cm）和怀孕周数基本相等，比如说说孕20周时的宫高正常标准应该在16~20cm左右，上下小幅度波动均属正常。
孕检时如果发现准妈妈的宫高始终低于标准值，或连续数周增长速度过于缓慢甚至停止增长，很可能是营养摄入不足导致胎儿发育缓慢，一定要及时检查诊治并调理。
3、胎动迟迟不出现
正常情况下，孕16-18周左右孕妈们就能感受到宝宝的胎动，胎动正常可初步判断胎儿发育基本没有大问题。如果已经超过这个孕周数胎动迟迟不出现，或超过20周还未感受到明显胎动，一定要及时到医院检查，看看是不是营养不足导致胎儿发育滞后。
4、孕妈体重无变化
随着胎儿不断长大，特别是进入孕中后期，孕妈的体重增长也会进入一个急速上升的阶段。如果这段时间准妈妈体重增长过于缓慢甚至出现下降趋势就一定要注意，首先应排除是不是营养不足导致胎儿发育缓慢。
●孕期营养不足应如何补充？
说到孕期营养补充，准妈妈们首先想到的应该就是各种汤水、大鱼大肉以及营养补品。其实，怀孕期间，准妈妈最需要的营养物质是优质蛋白质和充足的维生素、微量元素。如果油腻汤水或肉类食物摄入过多，容易导致孕期体重增长过快为分娩和产后恢复造成一定麻烦。
孕期进补，肉、蛋、奶、蔬果、坚果等食物应科学搭配，切勿急于求成，一次摄入营养过多，胎儿和自身身体无法吸收反而会成为身体的负担哦！
★结语：
孕期营养和胎儿发育是准妈妈十分关心的问题。如果孕期身体有不适征兆，应及时到医院检查就诊，并在医生的建议下合理改善。
接健康聪明的小宝宝！