从得知怀孕的那一刻，准妈妈的心情都是很复杂的，既喜悦又有点小紧张！毕竟缺少经验，孕期会遇到很多问题，其中一个很重要的问题就是孕期应该怎么吃才够营养，能让我肚子里的宝宝更好地成长？怎么吃，才能避免一味的补过头，而导致孕期身材大走样？
今天给孕妈们整理了『2020最新孕期40周营养食谱』，好吃美味，关键营养都合理搭配，让你长胎不长肉。
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【孕期注意事项】
1.多吃蛋白质含量丰富的食物，如：瘦肉、肝脏、鸡肉、鱼肉
2.叶酸从备孕就要开始吃，孕前3个月和孕后3个月都要吃叶酸。
3.孕妇应避免过高或过低拿取物品，不要长时间下蹲做家务。
4.孕中期胎儿稳定后要做凯格尔运动，跟着手机应用G动做凯格尔运动，按照匹配的方案坚持打卡锻炼，增强盆底肌肌力，加速宝妈第二产程。
5.孕吐是正常现象，一般到孕4月就会消失，孕吐即使很严重，吐完之后也要吃东西，否则宝宝的营养会跟不上。
6.怀孕后，上厕所的次数会增多，这是正常现象，因为怀孕后子宫会增大会压迫导致孕妇会经常想上厕所。
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【怀孕妈妈要吃这些水果】
1.柠檬：可以泡水喝，帮助钙吸收，祛暑安胎
2.香蕉：去水肿，保护肠道
3.红枣：养血安神，增强免疫力
4.板栗：补充叶酸
5.橙子：补充VC
6.火龙果：美容、抗衰老
7.木瓜：舒筋活络，美容养颜
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【孕期体重增重标准】
孕早期12周内：体重尽可能不变
孕中期13-28周：每周增长0.7斤
孕晚期28-32周：每周增重1斤
孕晚期32周后：每周增重1.5斤
孕妈们觉得不错的话，就快快收藏起来吧！
