四肢水肿的主要成因是组织间隙的水分有所增加，增多的水分导致了身体局部的肿胀，这种情况在孕中晚期十分常见。
编辑：邱写写
说起孕期身体的不适反应，那真是说上三天三夜也说不完。从孕早期的妊娠反应，到孕中晚期的尿频、失眠和水肿，怀个孕需要面对的磨难可真是太多了。
尤其是到了孕晚期，大肚子横在身体中间，怎么睡都不舒服，好不容易睡着了，偏偏又被小腿肿胀的不适感给折磨醒，现在回想起来还觉得难受呢。
为啥难受的水肿总是喜欢找上孕妈妈呢？这和孕期特殊的身体情况有很大关系，不过别担心，预防和缓解的方法也是有的哦。
小脚丫变成“大馒头”，水肿为啥总爱找孕妈？
孕期的水肿，重要出现在孕中晚期，这和孕妈身体激素、孕肚压迫等因素脱不开关系。
☆ 激素变化：从孕中期胎盘形成以后，孕妈体内的雌激素、醛固酮等分泌量明显增加，导致水分和钠元素的聚集，容易招致肢体的局部肿胀。
☆ 血容量变化：怀孕后，为了适应宝宝的身体代谢，孕妈血液循环量会增加40%之多，随之而来的是血浆胶体透明压的下降，也是出现肢体肿胀的诱因之一。
☆ 大肚子的变化：这一点最为明显了，进入孕中晚期后，孕妈大肚子压迫下肢，影响了血液回流，自然就会助长下肢水肿的问题。
难受的孕期水肿，可以提前预防
既然孕期水肿如此缠人，孕妈们怎样预防，才能让自己的孕期过得舒适一些呢？
控制孕期增重
一般认为，孕前BMI在18.5~24.9kg/m2的准妈妈，怀孕后体重的增加量保持在11.5~16kg是最适合的，孕中晚期每周的体重增量约为450~500g。
孕期并不需要摄入太多的热量，每天2100kcal即可，在怀孕初期做好体重管理，可以有效预防下肢水肿的问题出现。
减少食盐摄入
科学建议是建议每天的食盐摄入不超过6g，但是我国目前多数孕妈都超过了这个标准。清淡饮食对于预防水肿很有必要，孕妈们尽量少吃太咸的食物哦。
适度休息和活动
不论是孕期坚持上班，还是休假在家，都建议孕妈适当活动，晚饭后可以去户外散步30分钟左右，平时工作中也建议每隔1小时出去透透风，或者去一下洗手间。
水肿已经发生，咋缓解才能舒适一些
千防万防，防不胜防，孕期下肢水肿还是找上了门，那么孕妈怎样做才能得到缓解呢？
1）饮食结构调整
保持清淡饮食，尽量避免吃含盐量高的食物，如：咸菜、盐水肠等。多摄入新鲜蔬菜和水果，补充维生素和膳食纤维。
2）工作“忙里偷闲”
孕期仍坚持工作的准妈妈，长期坐着可能会加重下肢水肿的问题，建议日常多出去散散步，午休的时候最好是躺下休息，避免趴桌或直接坐着休息。
3）恰到好处的按摩
睡前让准爸爸帮助按摩小腿，可以促进下肢血液的循环，对缓解水肿非常有帮助。
孕妈们自己也可以多动一动脚踝，坐在床上的时候伸直双腿、脚尖朝上，微微用力将脚丫向内活动，或转圈活动，促进下肢末端的血液回流。
4）弹力袜和平底鞋
弹力袜可以帮助促进血液回流，对经常坐着或站着的孕妈而言堪称神器。注意这里说的是专业弹力袜哦，并不是市面上常见的瘦腿袜，孕妈要在医生的指导下选购和使用。
下肢水肿的孕妈，高跟鞋想穿进去可能都难，更别提舒适度了，建议穿着比平时大1~2码的运动鞋、平底鞋，可以缓解水肿带来的不适感。
孕期水肿别马虎，需要引起重视的情况
虽说孕期水肿很常见，但也有需要注意的地方，马虎不得。
★ 水肿范围增大：水肿从小腿蔓延到大腿，或者是上肢也出现了水肿，可能暗示孕妈身体出现问题，要就医检查一下才行。
★ 体重增加过快：孕期飞速胖起来的孕妈，如果同时伴随四肢的不适感，也需要引起重视、尽快就医。
★ 明显的不适反应：身体出现任何明显的不适反应，包括皮肤发红、四肢疼痛等问题，都不要硬挺着，为了宝宝和自己的安全，及时就医才是上策。
小岛今日话题：你逃过“孕期水肿”的魔爪了吗？
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