月嫂经验之谈，宝妈产后奶多人瘦秘密！我只告诉你
很多孕妈自从怀孕后
家人把所有的重心都转移到孕妈妈身上
变着样儿的吃"宁可多吃几种，也不能落下一个从而导致孕期体重的失控，营养过剩。
加上激素的影响，身上自然会囤积一层脂肪，新妈妈们为此苦恼不已。如果产后能顺利喂奶的话囤积的脂肪自然会慢慢消耗，恢复身材曲线，可很多宝妈都表示，一方面觉得奶水少，一方面身上的肉肉又不见掉，其实是饮食出了问题。
产后气血虚，尤其是剖宫产和高龄的妈妈，更为明显，脾胃更是相对虚弱很多，此时如果进补或高脂高蛋白的食物不但身体不能吸收，还会因为积食而伤及脾胃，脾胃不好，受纳运化能力不足，吃进去的食物无法正常代谢而变成垃圾堆在身上。
所以产后一定不能胡吃海喝，应饮食有度，科学搭配。
月子不长肉饮食原则
原则一：数量要精
产后吃过量的食物会让孕妈更加肥胖，对产后的恢复也没有益处。如果孕妈喂养宝宝，需要更多的奶水，可以适当的增加食量。
原则二：选对食材
选营养素更为丰富的食物种类。多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，多吃粗杂粮替代精白米面主食，肉类选择精瘦的。油腻的高糖的食物尽量不要吃。
原则三：食物要稀
孕妈产后奶水分泌、出汗都需要在吃食中增加水分，流体食物也是很好的选择，如吃一些营养的汤、粥等都是不错的选择。
原则四：烧煮要软
月子期间食物要以细软的方式为主，米饭煮得软绵一些，有助于消化。一部分孕妈产后体力透支会有牙齿松动的情况，不要食用过硬的带壳的食物，对牙齿不好也不容易消化。
新妈妈进餐顺序
产后头几天，应以流质或半流质饮食为主，如小米粥、烂面条、馄饨、蛋汤、藕粉、豆浆、蔬菜汤等。
随着身体的逐渐恢复，可增加一些普通食材，如五谷杂粮、鱼、蛋、肉、豆制品、新鲜蔬菜等，适当补充营养，以恢复体力和促进乳汁分泌。
整个产褥期新妈妈都不应该过食过饱，最好按照一定的进餐顺序，保证既有利于营养吸收，又帮助乳汁分泌。
正确的进餐顺序：
喝汤，吃蔬菜，吃主食，吃肉类
推荐月子食谱
赤小豆薏米粥
将薏米、红豆等洗净，可提前浸泡1小时。然后将所有材料盛入炖盅，放入适量的水，文火炖3小时，或者高压锅50分钟，根据个人口味加入糖，即可食用。
功效：
健脾祛湿，改善体内水分代谢，使泌乳更加通畅。
党参山药炖排骨
1.排骨提前用水泡20分钟左右，泡去血水。2.党参洗净切段，山药切块，姜切片，红枣洗干净。3.将所有材料放进电炖锅内。4.加入适量水。5.调到炖汤档，时间选用4小时，出锅调味。
功效：
补气活血，健脾益肾，增强机体抵抗力。
杜仲猪腰汤
1．猪腰洗净，剔除筋膜后切成腰花，用开水氽烫后洗去浮沫。
2．杜仲洗净，放入砂锅中，加入适量清水后用大火煮开，转小火煮成一碗浓汁后熄火。
3．砂锅置火上，倒入适量清水，加葱段、姜片、腰花与杜仲药汁同煮10分钟，加盐调味即可。
功效：
滋补肝肾，强壮筋骨，对产后腰痛的尤其适用，还可以改善乳汁质量。
胡萝卜肉泥鸡蛋羹
胡萝卜去皮，剁成末
猪肉或牛肉或鸡肉剁成泥
鸡蛋打入碗中搅拌
以上三种混在一起搅拌均匀
加入少量食用油、盐调味
放入蒸锅大火蒸8分钟即可
功效：
营养丰富，补充维生素和蛋白质，易于消化吸收。
大枣煮猪脚
原料：猪脚、大红枣、花生米、绍酒。
做法：猪脚洗净，大红枣、花生米用水泡透。锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻，用中火煮至汤色变白，加少盐调味即可。
食用功效：补血益气，强身通乳。
黄芪炖鸡汤
原料：黄芪50克，枸杞15克，红枣10个，母鸡1只（1000克左右），生姜2片，盐、米酒适量。
做法：黄芪、枸杞、姜片放滤袋内，母鸡洗净，汆烫、冲凉、切块，与红枣一起放锅内。加入清水，小火炖焖1小时后加盐、米酒即可食用。
食用功效：黄芪可补气健脾、益肺止汗，民间常用于治疗产后乳汁缺少，又可补虚固表，治疗产后虚汗症。母鸡性味甘温，能温中健脾、补益气血。此汤适用产后体虚、面色萎黄、乳汁过少、易出虚汗等症。需要注意的是，黄芪炖鸡汤宜在产后5～7天后食用。
木瓜鲫鱼汤
原料：青木瓜一个、鲫鱼一条、食盐、料酒、鸡精、葱姜、精制油各少许。
做法：木瓜去仔削皮切块；鲫鱼洗净控干水，用油煎透煎黄。锅里放水，放入煎好的鲫鱼，加入姜、食盐、料酒，煮沸后倒入木瓜一起煲，看到汤变得乳白浓稠再加入少许葱花即可。
食用功效：鲫鱼汤含有丰富的蛋白质，不但有催乳、下乳的作用，对母体身体恢复也有很好的补益作用；木瓜鲫鱼汤木瓜特有的木瓜酶对乳腺发育很有益处，两种食材搭配在一起催乳功效十分明显。
月子期间产妇身体比较虚弱，还肩负着哺乳婴儿的重任，不可太着急减肥，以免影响奶水。提倡月子科学饮食，多吃富含碳水化合物的食物，多补充能量，太肥太腻的东西可少吃。除了饮食之外，可以适当做做运动，多下床走动，都有助于产后的恢复。
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