文|好孕姐
有很多宝妈，生完孩子都会因为身材发愁。看着肚子上一圈两圈的“游泳圈”，还有麒麟臂、大象腿，真是想想都心塞。但是，有的宝妈产后却火速恢复身材，让人羡慕不已。
就比如我表妹，94年辣妈，孕期也是吃胖了不少，但是产后不到四个月，身材就已经恢复到孕前了，身高167，体重102，真的是很快就变苗条了。再想想我，产后一年还像是刚出月子的臃肿妈妈。真是人比人，气死人。
后来听表妹说起瘦身秘诀，再加上跟其他宝妈交流，我才知道：生完孩子身材很快变苗条的宝妈，大多有以下好习惯，占了很幸运。
产后保持以下习惯有助于减肥
坚持母乳喂养
母乳喂养，对宝宝来说可以拥有最好的“口粮”，对宝妈来说也可以预防产后肥胖。因为母乳喂养可以加快营养循环和新陈代谢，通过母乳喂养可以把体内多余的营养输送给宝宝，减少皮下脂肪的堆积，宝妈就能不变胖，反而很快恢复苗条身材。
遵循合理饮食
都说减肥要“管住嘴”，产后肥胖除了受激素的影响，主要就是饮食上不合理，暴饮暴食或营养过剩。很多宝妈月子里就开始补各种下奶汤，而且一天吃四五顿饭，再加上整天躺床上，肯定是要长肉的。所以，那些产后很快恢复苗条的宝妈，都是遵循合理饮食，荤素搭配，多吃水果蔬菜，营养够了就不多吃，懂得节制。
保持适当运动
说到“管住嘴”，自然少不了“迈开腿”，也就是要保持适当的运动，不要整天躺在床上。要知道，适当运动不仅可以帮助身体恢复健康，还能预防脂肪堆积造成的肥胖。所以，宝妈不妨试试快走、健身操、瑜伽等，这些简单好操作的运动。因为只有运动消耗体力和脂肪，产后才能更快变苗条。
尽量不熬夜，保持好心情
如果产后经常熬夜，就容易造成内分泌紊乱，从而也会导致肥胖。而情绪不佳，烦躁、生气、忧愁等，也会导致周身不畅，内分泌失调，影响新陈代谢和营养循环，也会让人变得肥胖。所以，产后尽量不熬夜，保持好心情，宝妈才能尽快恢复苗条。
那么，产后减肥会影响母乳吗？
保持这几种好习惯，有助于减肥，但是很多宝妈担心母乳喂养宝宝期间不适合减肥，会影响产奶量，运动会让奶水变酸。下面，我们说说产后减肥与母乳的关系。
顺产宝妈产后两个月就可以减肥了，剖腹产宝妈可以从三个月后再开始。减肥不是节食，而是不过量饮食，要每天营养摄入全面，只要蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维等都不缺，就不会影响奶水的质量。
运动大量排汗有可能影响产奶量，但只要不是过量运动，坚持简单的有氧运动，并及时补充水分和营养，对产奶量影响不大。
至于大家关心的，运动是否会导致奶水变酸，这个是会的。不过，据美国儿科学会调查研究，剧烈的运动很可能导致母乳中乳酸暂时性累计，最长可累计90分钟，从而会让母乳味道改变。所以，宝妈要适当运动，而不是剧烈运动，并且尽量在运动两小时后再给宝宝喂奶。
【话题讨论：宝妈们，你产后是变瘦了还是变胖了呢？】
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