首先要先了解，妈妈乳汁的产生与宝宝的需求是一致的，宝宝刚刚出生时，他的胃只有玻璃球大小，从数值上讲大概是5~7ml，这个时候妈妈产生的乳汁也不是很多，宝宝所需乳汁的量也是非常少的。
虽然有些时候我们通过手工挤奶看不到太多乳汁，但并不是没有。而且随着宝宝月龄的增加，妈妈的乳汁也会逐渐增加，是一个自然的过程。但有些妈妈的母乳量在后面却没有增长，这是为什么呢？
妈妈产后母乳不足，有下面这3个常见原因！
1、宝宝没有很好的吮吸或者是母婴分离。乳汁分泌主要是通过宝宝吮吸刺激产生的，宝宝的吮吸可以刺激垂体分泌更多催乳素，有利于乳汁分泌。如果在出生之后宝宝没有待在妈妈身边，没有对胸部进行频繁刺激，就会导致奶水不多。
2、如果妈妈休息不好、精神状态不佳，也会影响乳汁分泌。乳汁的分泌和休息以及情绪都是有关系的。
3、妈妈的身体状态不好，也会影响奶水分泌，比如发生出血过多情况的妈妈，会有气血不足的问题，奶水不是特别的多。
产后妈妈们都比较倾向于用饮食调理身体，所以这里就为母乳不足的妈妈准备了一个催奶食谱，帮助妈妈提升母乳量，早些让宝宝母乳吃个饱！
所以妈妈们只要不是一滴母乳都没有，那么坚持吃这个食谱三五天，母乳会有所增加的，母乳上涨后还需要吃一段时间巩固！
食材：红枣5颗、麦豆玫瑰 蛋 白 粉10克、纯牛奶1盒（或两勺蜂蜜）
做法：红枣去核，煮十分钟捞出食材，加入牛奶和下奶的 麦豆玫瑰 蛋 白 粉，就可以吃了，家里条件允许的话，也可以打成糊来喝。
红枣：补气血。
山药：补虚，还有些催奶的作用。
麦豆玫瑰 蛋 白 粉：促进母乳分泌，提高母乳产量，同时可以补充蛋白质等，丰富母乳的营养，。平时忙的时候，可以用蜂蜜或者热牛奶冲泡，也有助于母乳分泌。
有的妈妈母乳极少，不能像其他人一样，单凭饮食就能提高母乳量，所以，还可以用下面这3个办法，提高催奶的效率！
如果想要奶水又多又好，以下3件事坚持做：
1、充足的睡眠：虽然宝妈半夜要起来喂夜奶，会让睡眠质量有所下降，所以在白天的时候尽可能的充分休息，可以让家里人帮忙带带孩子，抓紧一切睡觉的机会。
2、充足的水分：母乳中水分的占比也是很高的，所以宝妈要保证日常的饮水量，如果体内水分少了也很容易导致奶水变少的，每多喝点热水，是有利于下奶的。
3、充分的吮吸：宝宝的吮吸是有利的催奶器，因为可以刺激宝妈体内催乳素的分泌和合成，是可以让大脑传递信息，让乳房产出更多的奶水，以供宝宝的每日所需，保证宝宝每天的口粮。
其实想要奶水变多，除了饮食方面多注意之外，还要注意生活中的方方面面，相互结合，才能让宝妈更好的产奶，宝宝更健康的成长！