一分钟跳绳 243 下！
11 月 19 日上午，
宁波市海曙外国语学校五江口校区小学部
举行跳绳比赛，
这是夺冠者 201 班男生吴俞铮的成绩。
当天上午，在学校的体育馆篮球场，一、二、三、四共四个年级的千余名小学生在二楼体操房依次候场，以班级为单位参加比赛，比赛时间 1 分钟。
孩子们拿着学校统一提供的专业跳绳设备，由老师进行电子化计数。当"预备，开始——"的口令一响，孩子们个个身轻如燕，双脚犹如装了弹簧般地上下跃动，只有个别同学会中途绊绳停顿，最终的成绩都相当不错，每个班都有好几名同学一分钟跳 200 下以上。
三年级女生朱美拉在比赛中跳了 219 下，这一成绩远远超出了满分标准，按照 2014 版的《国家学生体质健康标准》，小学三年级女生一分钟跳绳 139 下即可得满分。但朱美拉对自己的比赛成绩并不满意，她告诉记者，自己的最好成绩是一分钟 233 下。她还说大概从幼儿园中班就开始练跳绳了，平时放学后会在小区里练，"我的跳绳器通过蓝牙连着爸爸的手机，每次跳绳爸爸都能看到我跳了几下。"
比赛现场
跳绳是从小学一年级就要掌握的一项体育运动，也是宁波体育中考的选测项目之一，几乎每个学生都会在课余时间练练跳绳。
那么跳绳有什么技巧吗？有！
此次海外的跳绳比赛，请来了宁波市甬体跳绳俱乐部的教练杨帆做技术指导。他在当天的比赛现场告诉记者，绳子的种类、长度、跳的方法等，对成绩都有影响。
杨教练帮学生调节绳子长度
幼儿园小朋友初学跳绳时，杨教练建议选珠节绳，因为珠节绳比胶绳略重，绳子打地时会更有节奏感、更稳。"初学者练跳绳，求稳为第一，以练体能为主，体能练上去了，数量自然就会上去的。"杨帆说，"当练到一分钟可以跳 120 下左右时，可以换胶绳了，胶绳比较轻，甩起来速度会更快，成绩也相应地会上去。"当然，专业的竞技比赛又理当别论，"专业比赛中，选手会用钢丝绳。"
珠节绳
胶绳
钢丝绳
绳子的长度也有讲究。"单脚踩在绳子正中间，绳子的两个末端与跳绳者的肩膀相齐，一般这样的长度比较好。如果跳绳水平比较高，那么绳子还可以再短一点，即单脚踩在绳子正中间，绳子的两个末端与跳绳者的腋窝相齐。水平更高者，绳子还可以再短一些。"
至于跳的方法，可以双脚并在一起跳，也可以双脚交替跳。"最常见的是双脚并在一起跳，这种跳法，正确的应该是前脚掌落地，而不是整个脚掌落地。整个脚掌落地，不仅声音大，跳着很累，而且对膝盖的损伤也比较大。"杨帆介绍，"双脚交替跳是比赛时常用的一种跳法，比并脚跳一般会每分钟快 10 至 20 下，跳的时候脚不要抬太高，抬到做高抬腿动作的约 1/3 处即可。"
杨帆还提醒，跳绳时，双手也不要太高，两臂自然下垂的位置即可。"初学者练跳绳，一定要把绳子打到地上，‘嗒’一下、‘嗒’一下 …… 甩出清晰的节奏，就会跳好。"
来源：宁波晚报