这个周末和大学朋友一起吃饭，朋友现在怀孕4个月，原先身高165，体重90的朋友怀孕后，已经胖了快40斤。
吃饭的时候我问她怎么胖了这么多，她说：我多吃一些宝宝才能健康啊，所以我每天都吃很多，而且怀孕后好像胃口变得特别好，吃什么都香。
孕期充足的营养是胎儿健康的关键，但并非吃的越多就越好，相反，如果孕期摄入过多能量，造成胎儿出生时超重，反而会增加孩子成年后心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。
孕妇并非吃得越多越好
孕妇能量充足很关键，不让能量超标更关键。如果孕妇盲目进食或进补，可能造成能量与某些营养素摄入过多，妊娠期增重过多，也可能导致胎儿生长过度。巨大儿不仅易在分娩时带来分娩困难，而且成年后慢性病的发生率也会增高。
所以，为了自己的健康，更为了孩子的健康，各位孕妈一定要控制总能量的摄入。
那么，孕妈应该吃多少呢？
一般情况下，孕早期的能量摄入并不需要改变，到孕中期的时候逐渐增加，孕晚期时约增加15%-20%。
中国营养学会建议孕妇在孕中期、孕晚期每日总能量摄入分别在未怀孕的基础上增加300kcal和450kcal。
孕早期：即怀孕的第一周到十三周末期间，每日摄入总能量与怀孕前不变。
孕中期：即孕十四周到孕二十七周末期间，每日摄入总能量+300kcal。
孕晚期：孕妇28周起直到分娩结束，每日摄入总能量+450kcal。
300kcal听起来比较抽象，我给大家用食物来举例，就会更加的清楚了。
比如一根香蕉的热量为100kcal左右，一杯酸奶（250ml）的热量为175kcal左右，一个苹果的热量在100kcal左右。增加300kcal就相当于比之前每天多吃一个香蕉或苹果、多喝一杯酸奶。
孕中期需要的能量也不过是比之前多了一根香蕉、一杯酸奶。不知道多少孕妈们，在怀孕初期吃的就比这些还要多了呢？
怀孕前体型不同的女性，在怀孕期的总增重范围也不相同。
怀孕前消瘦（BMI＜18.5）的女性，在孕期合理增重为12.5-18kg，也就是最多不要胖超过35斤。
怀孕前正常（BMI=18.5-24.9）的女性，在孕期合理增重为11.5-16kg，最多不要胖超过32斤。
怀孕前超重（BMI=25-29）的女性，在孕期合理增重为7-11.5kg，最多不要胖超过23斤。
怀孕前肥胖（BMI≥30）的女性，在孕期合理增重为5-9kg，最多不要胖超过18斤。
哪怕是消瘦的孕妈，整体体重也不能增加超过35斤，所以孕妈们要控制自己每天的能量摄入，防止体重增加过多。
孕妇饮食注意事项
孕妇整体上的饮食原则是：控制总能量的摄入；常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3个月补充叶酸；禁烟酒；孕中、晚期增加鱼、肉、蛋、奶等的摄入；食物多样、营养丰富。
1、补充蛋白质：孕妇必须摄入充足的蛋白质，以满足自身和胎儿生长发育的需求。孕中期、晚期的孕妇分别每天增加15g和30g的蛋白质。
2、补钙：妊娠期的女性对钙的需求明显增加，如果孕妇缺钙严重，会导致小腿抽筋、手脚抽搐等，甚至会导致胎儿出现佝偻病。建议各位孕妇，在孕早期时每日摄入800mg的钙，孕中期及晚期，每天摄入1000mg的钙。
3、补铁：妊娠期的女性血容量增加，容易产生生理性贫血，此外胎儿的生长也需要铁，因此孕妈们要注意补铁。孕期时要注意补充一定量的动物肝脏、血、瘦肉等，比如一周吃一次动物内脏、吃两次红肉类。
4、补锌：妊娠期妇女补充充足的锌有利于胎儿发育和预防先天性缺陷。在饮食上，孕妈们可以通过吃海产品、动物内脏等补锌。
5、补碘：妊娠期妇女缺碘将导致胎儿甲状腺功能低下，进而引起胎儿生长发育迟缓、智力低下等。碘在海产品中含量丰富，因此建议孕妇们要经常吃海产品。
6、补充叶酸：叶酸缺乏会影响胚胎细胞增殖、分化，增加神经管畸形和流产的风险。备孕妇女应从准备怀孕的前3个月，每天补充400ug DFE的叶酸，怀孕时则应增加至每天补充600ug DFE。