不少妈妈喜欢在哺乳期饮用下奶汤，希望以此来保持或者提高母乳量。常见的无非就是用猪蹄、鲫鱼或者公鸡煮的汤水。很多妈妈倾向于喝浓白的汤水，认为这样的汤才是有营养的。但其实那些下奶汤呈现白色是因为脂肪乳化的作用。
事实上无论是什么汤，用什么煮法都很难把食材的营养煮入汤中。乳白色的汤水一般是经过高温长时间炖煮的，里面的脂肪、胆固醇、嘌呤非常多。妈妈经常喝这类下奶汤，母乳会因为脂肪含量高而变得浓稠，容易堵塞乳腺，其实是比较影响追奶的。
想通过饮食追奶的妈妈，其实不必喝肉汤，素汤其实追奶也不错。这里就有一个妇幼院营养师的追奶食谱。大夫说过，哺乳期多摄入蛋白质是可以促进母乳分泌的，而且产妇通常会有气血不足的问题，影响奶量。
而这个食谱既补充了蛋白质又能补气血，因此很有利于妈妈追奶，并且因为是素汤热量低，所以不用担心吃了发胖，对控制哺乳期的体重也有帮助，是不错的追奶食谱。
用料：麦ֹ豆玫ֹ瑰蛋ֹ白粉、纯牛奶、核桃仁、花生、黑芝麻
做法：后三样食材分别炒香压碎，与下奶的蛋白粉混合，热好的牛奶加入搅拌即可。
妈妈突然有事不能煮的时候，热水泡麦ֹ豆玫ֹ瑰蛋ֹ白粉喝，也可以促进母乳分泌，是妈妈追奶的小助手，可以找现成的。
想要高效率的追奶，还可以用下面三个追奶方法来辅助！
1.多喂奶。母乳分泌过程中有供需平衡的关系。所以多喂奶就代表着需求量大，大脑接收到这个信息后，才会让身体产生更多的泌乳反应，从而增加泌乳量。哺乳期要坚持亲自哺乳宝宝，建议每天8~12次。
2.及时喝水。每次哺乳后就喝上一杯200ml的水，一天下来的大概是10杯的量，天气热流汗多的时候就适当增加一些。
3.保证休息时间。追奶前与家人商量好一起照顾宝宝，追奶期间晚上的时候如果没必要的话就不要起床了，白天宝宝睡觉的时候自己也看情况多休息。