准妈咪怀孕后,不管是去产检建卡还是日常的生活中,听到最多的一句话就是:一定要注意营养均衡。可是如何做到营养均衡?确实是一件让人摸不到头脑的事情。
貌似各家有各家的讲究:婆婆说怀孕了要多吃猪肝补血养胎;妈妈说怀孕了不能吃西瓜否则会导致流产;身边的朋友和同事说,孕期得喝孕妇奶粉,这样才能营养充足……
各种讲究如雪片般飞来,仿佛每家都有自己的“营养秘方”,准妈咪们到底要听谁的?殊不知这些为人熟知的方法很可能是准妈们的营养误区,搞不好还会影响三代人。
误区一:营养补充越多越好
有的准妈咪觉得孕期营养补充越多,对胎宝宝生长发育越好。于是,出现有些准妈咪过多进食蛋白质,或者把水果当饭吃……这种做法其实存在很大的误区。
准妈咪孕期营养补充过量,反而容易导致准妈咪体重超标,还可能诱发妊娠糖尿、妊娠高血压等妊娠并发症。所以,准妈咪补充营养应遵循“均衡”与“适量”的原则。
误区二:孕期餐食越精越好
怀孕期间,有些准妈咪偏爱吃精细的食物,如精白米、精白面等,其实这种做法也是不正确的,食物做得太精细一来可能造成营养丢失,二来吃太精细的食物,很容易导致准妈咪便秘。
因此,粗细食物均衡搭配、饮食结构合理才是胎儿健康发育的良好保障。粗粮中的纤维可以降低胆固醇,蔬菜中的纤维也可以促进肠道的蠕动,不仅有利消化,还可以防止便秘。
误区三:一味追求越贵越好
有的孕妈总担心胎儿营养不够,盲目选择各种营养品,甚至认为营养品越贵的才越好,其实不然。如果一味地选择昂贵的营养品,有些并不适合准妈咪,最终影响的是胎宝宝的健康。
准妈咪孕期科学合理饮食,还要特别注意饮食质量,控制好摄取量,别一不小把宝宝吃成巨大儿,等到预产期了反而不利顺产,只有科学合理把控好孕期饮食,才能让胎儿发育的更好。
【小编有话说】
2009年第16期《中国实用医药》刊载《孕期肥胖与25羟基维生素D的关系》一文中指出:“孕期体重指数(BMI)对孕妇体内25羟基维生素D含量的影响。结论:孕期25羟基维生素D含量下降与孕妇肥胖有关。”
准妈咪多晒太阳能促使身体在紫外线的照射下制造维生素D,进而促进钙质吸收和骨骼的生长。妈咪还可补充维生素D补充剂,《中国居民膳食指南》(2016年版)标准:婴幼儿、孕妇、乳母、成年人及不常到户外活动的人每日要补充400国际单位的维生素D。