现在与不少妈妈聊天，总能听到有人抱怨自己的奶水不足，喝了很多下奶汤，但是效果并没有想象中的好，而且还有人因为喝下奶汤胖了十来斤，真是让人哭笑不得。
其实，不能用主观感受判断自己的母乳是否充足，应该看宝宝这三个方面的表现，符合了说明母乳够宝宝吃！
一、看大小便的量：
便便颜色黄且软；小便一天六到八次，并且能浸湿尿布，颜色清或者微黄
二、看吃母乳的表现：
能听到宝宝吞咽声，宝宝表现出愉快和满足的感觉，清醒的时候状态好，睡着后不轻易醒。
三、看体重：
宝宝一个月后，每个月体重增长不低于0.5公斤，宝宝越大，体重增长相对也会变少。
如果宝宝发育达不到标准的，而自己又是母乳喂养，那就是母乳不足了。那么是什么原因引发妈妈母乳不足呢？
1、哺乳频率和次数低，导致泌乳反射少。
2、休息不足，内分泌不平衡，阻碍母乳分泌。
3、产后气血不足，手脚冷、面色差。
4、饮食不均衡，挑食、偏食、节食，都会影响母乳量。
以上问题都是可以改正的，然后在这还为母乳不足的妈妈准备了一个妇幼院的下奶食谱，吃过这下奶汤的妈妈，两三天内奶水比之前是有增多的！
所以妈妈们只要不是一滴母乳都没有，那么坚持吃这个食谱三五天，母乳会有所增加的，母乳上涨后还需要吃一段时间巩固！
食材：红枣5颗、麦ֹ豆ֹ玫ֹ瑰ֹ蛋ֹ白ֹ粉12克、山药半根、纯牛奶1盒
做法：红枣去核，山药切成块，然后一起煮二十分钟捞出装碗，最后牛奶和下奶的 蛋 白 粉往碗里倒，搅拌均匀即可，也可以打成糊来喝。
红枣：补气血。
山药：补虚，还有些催奶的作用。
麦ֹ豆ֹ玫ֹ瑰ֹ蛋ֹ白ֹ粉：促进母乳分泌，提高母乳产量，同时可以补充蛋白质、烟酸、矿物元素等，丰富母乳的营养，网 上 可 以 找 到。平时忙的时候，可以用热水或者热牛奶冲泡，也有助于母乳分泌。
哺乳期有一个点，妈妈们很容易忘记，导致母乳不足，那就是多喝水，母乳里有很多水分，所以妈妈每次哺乳后，水分流失多，因此妈妈要牢记哺乳后及时喝水，不能等到口渴了才喝水。
