日常饮食收藏版,孕期要少食多餐,一餐不宜吃太饱;
主食糖分要注意控制,补铁食物一周两次猪肝车厘子;
让宝宝眼睛又黑又大的食物:胡萝卜,菠菜,蓝莓,葡萄(葡萄不要吃多,糖分比较高)
让宝宝皮肤白的水果:苹果,番茄,奇异果,草莓,柠檬;
多吃一些含维生素d的食物,如虾皮,蛋黄,动物肝脏和蔬菜等等,因为维生素d促进钙质的吸收,有助于骨骼的发育,从而促使宝宝长高。
去胎毒:
1、无花果:新鲜的超好吃,碰上合适的季节可以多吃
2、椰子:孕晚期一周喝三次椰子水
3、玉米须:孕晚期一周两三次煮水喝,特别是37周之后,一个星期可以喝3~5次,去胎毒
4、绿豆汤:孕晚期开始可以适量喝一些
5、孕妇牛奶:牛奶能让宝宝白吸水嫩,妈妈喝了也能漂亮,因为比较甜,可以冲稀一点喝
孕期运动:
孕期妈妈除了注意饮食、控制体重之外,适当运动也有助于顺利生产,孕中期之后,孕妈妈可以用手机应用G动 做盆底肌锻炼,有效的帮助顺利生产无侧切,还可以预防产后出现漏尿脱垂等情况哦~
孕期保健品:
1、叶酸:备孕到孕前三个月都要吃
2、钙片:孕4个月到哺乳期
3、黄金素:孕4个月到孕晚期
4、DHA:孕三个月到哺乳期
5、铁剂:孕5个月到孕晚期
需要注意的地方:
避免淀粉类的食物,宝宝长重没营养且妈妈 还会变胖
最好吃应季水果,反季节的水果少吃
肠胃不好的妈妈最好水果用开水烫过再吃
孕期最好少吃西瓜,葡萄蜜瓜之类高糖水果,要注意妊娠糖尿病
晚上睡前两小时都不进食