孕育生命虽然说是一件幸福的事情，但同时也让孕妈遭受不少罪，除了怀胎十月，孕妈身体上的不便，在产后还有更大的“痛苦”在等待着宝妈们。
其中最严重的就是产后腰痛了，民间有句老话“10个产妇9个腰痛”，虽然听起来有些夸张，但也并非说说而已，基本上是事实。
据不完全统计，全球有45%-76%的女性在产后会出现不同程度的腰痛
随着近几年来亲子育儿节目的增多，人们对产后腰痛这件事了解的也越发多了，在一档妻子的旅游节目中，谢娜就因奔波劳累，晚上腰痛到无法入睡，吃了程莉莎的安眠药才解决睡眠问题。
而应采儿在二胎后也表示：“产后腰痛时，常常是能疼到哭的程度”，应采儿给人都是一种大大咧咧，仿佛女汉子的感觉，能让她疼到哭，可想而知到底有多痛。
明星在孕期享受着非常贴心和全面的照顾都能被腰痛折磨至此，就别说普通孕妈们了，新手孕妈别不当回事，产后腰痛真不是一件小事。
为何产妇生娃后会出现不同程度的腰痛呢？
1、脊椎生理弧度改变
怀孕期间，尤其是孕中晚期，随着胎儿快速发育，子宫的体积和重量会在较短时间内迅速增大，腰椎部分随之发生前突。
这种变化打破了我们原本的骨骼周围肌肉、韧带的力量平衡，就会出现脊柱周围的疼痛。怀孕期间如果体重增加太多，会让腰椎发生更大的弯曲，疼痛更严重，甚至损伤腰椎间盘。
2、内分泌变化使韧带变得松弛
我们身体的骨与骨之间都由韧带连接，韧带起到了加强关节、维护关节稳定、限制关节活动范围的重要作用。怀孕期间，准妈妈的体内会分泌一种“松弛素”，慢慢使骨盆周围的相关关节韧带变得松弛，以适应胎儿增大，并为分娩做准备。
这种效果可以持续到产后3-5个月，但在满足孕产需要的同时，韧带松弛也会让脊柱椎体关节的稳定性下降，再加上前面提到的腰椎生理弯曲加大，就进一步加重了肌肉、韧带的负担，很容易发生损伤，而导致产后腰痛。
3、腹直肌分离
妈妈们在怀孕期间和分娩过程中，腹直肌受到不断增大的妊娠子宫的影响，部分弹力纤维断裂，就称为腹直肌分离。
在怀孕晚期，70-80%的妈妈会发生不同程度的腹直肌分离。而腹直肌具有保护腹腔脏器，承托腰背部，参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能。腹直肌分离越严重，腹部肌肉力量越弱，对腰背部的承托力就会越小，增加后背疼痛的机会，容易出现腰背痛。
4、产后运动、休息不当
在分娩后，妈妈的子宫就像一个充满气的气球，忽然被放气瘪了下来，此时需要进行适当休息、运动相结合，才能帮助骨骼、韧带、肌肉逐渐恢复到孕前的状态。但很多新妈妈坐月子的时候都是以静卧为主，很少下床走动，其实这样反而不利于身体恢复。
还有的妈妈忙于照顾宝宝、过度劳累，比如哺乳、换纸尿裤、抱孩子的姿势不对等，都会加重腰、背部疼痛。
如何远离产后腰痛？
妈妈们如何在怀孕、照顾宝宝的同时，养好腰、不腰疼呢？仅仅靠休息肯定是不够的，我们也需要注意纠正错误的体态姿势，以及做适当的康复运动：
1、纠正不良体态
喂奶
错误姿势：很多妈妈喜欢如图中这样坐着哺乳，这种身体前倾、侧倾、高低肩的姿势会导致脊柱弯曲、负担增大，长时间保持会造成单侧肌肉和韧带紧张，引发肩膀、腰背疼痛。
纠正姿势：坐着喂奶时，妈妈一定要找到舒适、轻松的姿势，可以在宝宝身体下垫一个枕头，不要把所有的重量都压在自己手臂上，减少腰酸背痛发生的几率。
换尿布
宝宝出生后，换尿布是大部分麻麻每天的工作，新生儿一天至少换5次以上，大一点的宝宝则是3～5次不等。很多妈妈表示，帮宝宝换完尿布后腰特别酸痛，其原因就和换尿布的姿势有直接关系。
错误姿势：大部分家长会把宝宝放在床上，自己站在床边面对宝宝弯下腰进行操作，保持这种姿势时，腰椎的负担是非常大的。
纠正姿势：建议妈妈们，可以侧身、盘腿坐在床上，或者准备一个与高度到腰部的尿布台。
抱孩子
错误姿势：从这张示意图里，我们能看到，仅凭手臂抱住宝宝时，我们的重心难免向一侧歪斜来保持平衡。
纠正姿势：所以建议各位妈妈，在日常生活中，非必要情况下不要长时间的抱着宝宝，抱孩子时要保持正确的姿势，可以多使用婴儿背巾、腰凳、婴儿推车等辅助，或者把这个“重任”交给宝爸分担。
坐姿
错误姿势：翘二郎腿、趴在桌子上，甚至是葛优躺，这些都是不利于脊椎健康的姿势。
纠正姿势：坐下来的时候避免驼背弓腰，在自己感觉舒服的限度内，尽量把背直起来，大腿都坐在椅子上，保持膝盖与臀部同一水平。
拿取重物
做动作时减少弯腰，比如拿起地上的东西时，避免弯腰，而是先蹲下再站起来完成。
2、增强腰背肌肉力量
通常在分娩6周后，也就是产褥期结束后，妈妈的身体各项机能已基本恢复。妈妈们可以结合自己产后恢复的情况，在专业运动指导，或是康复保健医生的帮助下进行一些运动，来恢复全身肌肉力量，尤其是锻炼腹部和盆底肌肉。
在怀孕期间，宝妈就要开始预防产后腰痛，在饮食上多多补钙，到便利蜂囤积牛奶每日一杯，空闲时让老公帮忙按摩或热敷腰部，能有效缓解和预防腰痛，平常坐立行都保持标准姿势，尽可能的保护腰部。