寒冷的夜晚，谁不想裹在被窝里一觉到天亮？
老妈子们也想！
但是啊，身边的娃一扑腾，你就必须得醒！
▼娃一盖被子就踢掉，老妈子帮着盖被子一整晚！
▼娃一夜醒5次，你家醒几次？
不知道大家有没有发现，冬天了，气候寒冷干燥，宝宝睡眠问题更多了起来。我们今天一开始要说的，就是冬季睡眠容易犯的误区：
过度保暖，宝宝睡觉过热，睡不安稳
忽略湿度，宝宝皮肤问题增多，睡不安稳
如果这2点你中招了，娃是很容易夜醒、晚上不安稳的。除此之外，娃晚上盖的、穿的，睡前擦的，这些都挺关键的。
所以怎么做好冬季睡眠准备工作，创造一个娃和家人都安心舒眠的环境呢？
一起往下看吧~
冬季适宜室温：20~25℃
冬天晚上，宝宝睡觉第一关，就是保暖。
宝宝新陈代谢和大人有差异，温度调的合不合适，直接影响着宝宝的舒适和健康。
温度过低被冻醒，这个大家都知道。
但一旦温度调得太高，宝宝自身体温调节能力又弱，身体也会出问题
科学研究表明，宝宝睡觉时，室温控制在20℃~25℃之间是比较合适的。
冬季适宜湿度：45~60%
不少家长只重视给宝宝保暖，而忽视湿度。
湿度，指的是空气中所含水分的标度，是个看不见也不是那么能明显感知的，但冬季干燥，周围环境湿度也直接影响着宝宝的睡眠质量。
而空调暖气一上来，空气往往会过干，这就容易导致宝宝一系列不适。比如下面这些
一般来说，湿度控制在45%~60%之间，宝宝睡觉时会感到舒适。
冬季如果因为皮肤太干，就容易得湿疹，湿疹可是家长的噩梦啊~
湿疹为啥这么折磨人？首先是因为宝宝皮肤太干，就会出现裂缝，让细菌、霉菌有机可乘，从而引起干、红、痒。娃娃得了湿疹，睡觉时经常会痒得难受，反复发作。
另外，室内温湿度计建议妈妈们人手一个，这样就能精准调试啦。
冬季宝宝保暖、保湿方法
开头咱们也说了，温度湿度是俩指标，围绕这2者，家里的一些电器就要用好用对，另外宝宝睡觉时的穿盖、睡前的保湿工作，也很重要，总结起来就是3点实操tips：
1、正确使用空调/地暖及加湿器
根据南北方居住差异，调节室温的方法和注意点有所不同。
南方
睡前给卧室开窗通风15~20 分钟左右。关窗时，记得留个小缝；
开空调时，在空调下放一盆水，或晾一些潮湿的衣服、毛巾等，或者直接开加湿器释放水雾，提高空气湿度，保证温湿度平衡。
注意：空调和加湿器都要定期清洗，以免滋生细菌。
空调：一般来讲，应每年清洗保养1~2次。
加湿器：每天都换水（除了水，别加任何东西），每周 1 次彻底清洗，并晾干。
北方
一般来说，北方暖气会在 11 月到第二年 3 月底集中供应，室温基本保持在 20℃ 左右。
宝宝晚上睡觉时，如果温度过高，家长记得调低暖气，同时，必要时用上加湿器。
2、做好身体保湿
给宝宝护肤，要选择成分温和，不含香精和刺激化学成分的宝宝护肤品。具体要选择霜、乳，还是露，看下图
3、正确使用被子和睡袋
秋冬季节，宝宝睡觉盖多厚，让许多妈妈困扰。盖太薄吧，怕娃冷着了，感冒生病；盖太厚吧，又怕娃捂太热、爱踢被子，睡不踏实。
另外，宝宝小的时候活动能力弱，如果床上有枕头、杂七杂八的衣物，都不太安全。所以，咱们首先还是推荐睡袋。身上的睡衣，则推荐舒适宽松、吸湿性好的全棉/纯棉内衣。
床上保暖整套搭配，大概就是下面这样
对于爱踢被子或者睡相糟糕的宝宝，强烈建议穿睡袋入睡！至于是否加盖被子，则看实际需求。
如果是在南方，没有开空调的情况下，或者宝宝本身比较怕冷，可以加盖小被子。
如果是在北方，一般房屋里有供暖，则不需要加盖被子。
宝宝穿上睡袋后，一般情况不用再穿袜子，但具体情况具体分析！但如果是分体式睡袋，看情况可以套个袜子。
我们之前的文章有科普过，如何感知宝宝冷暖。最后再来复习一下~
关于宝宝冬季睡眠，麻麻们还有什么想聊的？欢迎在留言区告诉我们。
参考资料：
[1]《美国儿科学会睡眠手册》。
[2]李正泉,贺忠华,胡中民.气候与健康及气候康养研究进展[J].海洋气象学报,2020,40(01):107-116.
[3]何飞.空气湿度对人体健康的影响[J].广西气象,1992(01):64.
[4]霍寿喜.空气湿度对呼吸道疾病的影响[J].祝您健康,1997(11):35.