从备孕到怀孕，整个孕期，妈妈们最关心的话题一定是：怎么吃！
妈妈们孕期的饮食是宝宝营养的全部来源，在「吃」上当然马虎不得。
到底怎么吃对宝宝最好？怎么吃既能补营养还能不长胖？
这是一张非常权威
非常科学的营养摄入表，
在怀孕不同时期
所需要的营养物质
几乎全部涵盖。
图片来源：23版威廉姆斯产科学
BUT！！谁会完全按照表格来摄入呢？
完全把握不准的好嘛。
今天吃了两盆沙拉，
明天吃了一盘苹果，
谁能告诉我我摄入了
多少维生素、卡路里？
SO，抛开表格数据
避开以下几个雷区，把握这些原则，
保证让你只长胎，不长肉
生出的宝宝健康可爱又聪明！
怀孕少喝水，否则会水肿
水肿不是喝水多少决定的好嘛，
水肿是肾功能有关的。
限制水的摄入并不能抑制水肿的发生，
所以大家，该喝还是得喝啊！
缺水上火对孕妇和胎儿都不好呢！
多吃补品
很多孕妇第一次怀孕，
唯恐营养不够。
或者听说吃这个对胎儿好
吃那个对孕妇好。
结果买了一大堆营养品回来。
其实没必要！
只要孕妇正常进食。
大多数营养物质都是可以从食物中摄入的。
别再乱补啦！
营养品吃多容易肝损伤！
不吃糖等于控制饮食
现在很多女孩子，
为抗衰老已经开始戒糖了，
戒糖的同时还在戒精碳水。
一个道理的，
现在很多碳水化合物也存在糖分，
比如米饭、馒头。
另外除了精碳水还要控制果糖的摄入，
不要逮着齁甜的水果使劲吃，
以为多吃水果补充维生素，
错了！
吃这些水果的时候
大量的果糖也被身体摄入，
你还说你没吃糖，
体重怎么就控制不住了？
看看上面说的这些你有没有多吃？
那么需要把握哪些原则
才能够合理安排孕妇饮食呢？
吃杂食
吃杂食意思是注意膳食平衡，
妈妈从小叫我们不要挑食，
从小到大我们都明白的一个道理，
当然孕期也是一样，
各类果蔬饭菜均衡摄入。
才能够保证胎儿健康成长!
少吃多餐
吃的种类多，
就要控制摄入量了，
此前张梓琳也晒出过自己的孕妇餐。
网友大呼：“吃的好少！”
孕妇控制食物摄入量是关键，
而很多孕妇都忽略这一点。
经常是正餐正常吃，
加餐加倍吃。
那还不越吃越胖咋的！
一定控制住量啊！
生完宝宝看着一身赘肉
减不下来后悔莫及啊！！
另外，配合适量的运动对孕妇是很好的，
“妊娠糖尿病”听说过吗？
就目前的诊断数据中发病率较高，
而且，孕期胰岛素是会受影响的，
本身就会有高血糖的风险。
所以“管住嘴、迈开腿！”
重视体重管理
很多小仙女在平时特别注意体重增长，
但是一怀孕就放弃了。
觉得这时候不能苦了孩子呀！
我娃营养不够发育不良怎么办……
其实不然，
在孕期才更需要注意体重管理，
对于BMI在19.8-26之间的
大多数人来说，
孕期体重总的增加量
大约控制在23斤-32斤之间
是比较好的。
而每周体重的增加，
早孕期比较少，
整个早孕期增量大约1-2kg；
而妊娠中晚期，
每周的体重增量大约在
6两到1斤差不多了。
符合孕妇口味
这一点太太太太重要了啊！
膳食均衡固然重要，
符合孕妇口味更重要哦！
孕前期会呕吐吃不下，
这时候挑一些孕妇爱吃的可口的。
简直是幸福到天堂了！
食物种类千千万，这个不爱你就换。
所以，这些雷区和注意事项都记住了吗？
想要怀孕美的像明星？
次要次要！
重点是孕妇吃得好，宝宝贼健康。
好啦，祝各位宝妈们
有一个健康、愉快的孕期~
你还有什么孕期饮食心得吗？
欢迎在评论区下留言讨论吧！
End
还有疑问
or 在线预约挂号