孕期不但要警惕发胖,还要警惕“发肿”!

现在明星怀孕身材频频上热搜,

要么就是“怀孕了腰还那么细!”

要么就是“完全看不出来生过孩子!”

导致现在很多人真的以为

生孩子不长胖是一件挺容易的事

也导致很多孕妈妈会焦虑自己的体重

吃饭前称一遍,

吃饭后再称一遍,

好像变胖了就会变成一个不合格的妈妈

其实Duck不必这么焦虑!只要孕检正常,就不要慌!

我们海选站参赛的一位妈妈,怀孕后胖了50斤……emmm……但她看起来并没有胖得很不健康,相反是另一个瘦瘦的妈妈被医生“勒令”控糖……

所以,大家不要纠结于胖瘦美丑,需要重视的是健康和舒适,适当的长点肉其实没关系,但要注意会不会糖筛不过、会不会特别容易喘、会不会腿特别容易发麻……

因为,

还有一种情况

并不是胖!

而是“肿”了!

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“肿”么来的?

一般来说孕期水肿容易发生在怀孕28周以后。

因为准妈妈的子宫,此时已大到一定程度,有可能会压迫到静脉回流,导致水肿的产生。

也有可能是胎盘分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多,造成体内钠和水分潴留;

体内水分积存,尿量相应减少;

母体合并较重的贫血,血浆蛋白低,水分从血管内渗出到周围的组织间隙等原因。

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“肿”的部位

由于不同原因,孕妇在怀孕时在脖子、脚、腿、腹壁、外阴等部位会出现不同程度的水肿。但最容易发生水肿的部位是孕妇的下半身。

此外,有时内脏也会发生水肿。

“肿”的分类

水肿可以分为以水分为主导致的水肿和以钠盐为主导致的水肿。

水肿以水分为主,主要表现为孕妇体表出现陷性水肿。可以用手指对部位用力按时可以按下一个小凹处。

一般出现的顺序:足部、小腿、大腿、外阴、腹部、四肢、眼睑。

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注:达到小腿部位为Ⅰ度

达到大腿部位为Ⅱ度

达到外阴及腹部为Ⅲ度

出现腹水或四肢、眼睑部为Ⅳ度

或可伴有尿少、夜尿多。

一般来说,小腿或以下的水肿一般可以在家休息,定期产检,注意体重变化,不必住院。

若出现Ⅱ度或以上,同时有尿蛋白、尿比重过高、肾功能受损则必须住院观察与处理。

此外,不同的孕妇情况是不一样的,若有合并内科病或并发症等情况下,妊娠期水肿同样随时可以对其构成一定的危险,更何况病情也是不断地变化着。

“肿”么办

充 分 休 息

消除水肿最好的方法莫过于静养,研究表明,人在静养时心脏、肝脏、肾脏等负担会减少,水肿自然会减轻或消失。

但这不是说要一直躺着或者坐着,而是说不能长时间劳作,也不能久站、久坐,保持一个动作时间长了之后需要活动活动四肢哦!

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注 意 保 暖

浮肿,即水分积存。为了消除浮肿,必须保证血液循环畅通,除了不能劳累之外,还要注意保暖。

衣 服 松 紧 合 适

穿着紧身的衣服会导致你的血液循环不畅,从而引发身体浮肿。因此,孕妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。

食 用 低 盐 餐

怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降,因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取,每日摄取量在10g以下。

穿 弹 性(裤)袜

为了减少过多血液堆积在下肢,建议妈妈在清晨出门前穿上弹性(裤)袜,尤其针对长期站立或是保持坐姿的孕妈咪。孕妈咪可以选择孕妇专用的袜子,在秋冬穿着还有保暖的功效。

左 侧 睡

孕妈咪可以采取左侧卧,这样可以避免压迫到下肢静脉,并减少血液回流的阻力。这样还可以减少对心脏的压迫。(但不是说一直左侧睡一动不动,还是要以舒适为主!)

“肿”么吃

应该避免的食物

烟熏食物:牛肉干、猪肉脯、鱿鱼丝等。烟熏类食物中含有过多的盐分和其他不利于孕妇健康的成分,孕妈咪应尽量少吃。

腌制的食物:泡菜、咸蛋、咸菜、咸鱼等。有的孕妈咪因为不愿意吃东西,就拿咸鸭蛋、咸鱼、咸肉、咸菜等腌制的食品来刺激自己的胃口。这样一来,营养是补充了,但是却无形中增添了不少有害的物质,造成水肿等孕期不适。

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注意饮食搭配

孕期应注重营养的合理搭配,多喝水,多吃富含铁、钾、维生素等的健康食物。

富含铁的食物:

瘦肉、动物肝脏、蛋黄等

富含钾的食物:

香蕉、白菜等新鲜果蔬,以及菌菇类

富含维生素C的食物 :

草莓、柠檬等水果和各种黄绿蔬菜。

富含维生素B1的食物 :

猪肉、花生等。

富含叶酸的食物:

菠菜、猕猴桃等果蔬,

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