虽然怀孕期间是“一人吃两人补”，但孕妈也需要做好饮食规划。
执笔：木子
定稿：苏子后
怀孕之后，为了胎儿能够吸收到足够的营养，很多孕妈都会在饮食方面各种进补，可是，与其一味地大吃特吃，孕妈更应该做好饮食规划，该进补就进补，该忌口就要忌口。
有时候，不恰当的饮食习惯，可能只会让孕妈长肉不长胎，就比如说有三种饭孕妈还是尽量不要吃，否则很容易“拖累”胎儿发育。
案例：孕妈“少食多餐”，体重增长过快
小菊是一名孕妈，自从有了身孕，家里人都喜不自胜，小菊更是小心翼翼，生怕有个万一。
为了肚子里的胎儿能够更好地发育，在饮食方面，小菊也选择“少食多餐”的方法，可没想到，6个月左右的时候，她的体重就已经增长了30斤。
产检时，医生发现小菊体重增长太快，就询问小菊的饮食习惯。
原来，因为担心胎儿没有吸收到足够的营养，所以小菊在饮食方面很注意，一天要吃6顿饭，除了正常的一日三餐外，上午、下午、睡前都要另外再吃一顿。
医生听完之后，便知道小菊体重增长过快的缘由了，也强烈建议小菊严格控制饮食，并且将睡前的宵夜直接取消掉，因为这对自身和胎儿来说，并没有半点好处。
怀孕期间，虽说胃口变好是常有的事，可即便如此，准妈妈们也还是应该控制饮食习惯，像夜宵这类餐食，最好还是尽量少吃，否则，往往很容易对胎儿的发育造成不利影响。
孕妈常吃这“三碗饭”，容易“拖累”胎儿发育
、外卖
在过去，人们都习惯自己做饭，可在如今这个互联网的时代，人们吃饭都习惯叫外卖，当然了，还是以学生和工作者居多。
但是，外卖虽然方便省事，但其中的卫生情况外人却一无所知，倘若遇到一些无良的商家，拿一些不干净的食材充数，那对自身健康也有一定影响，更何况是怀有身孕的准妈妈们，长期食用的话，可能还会危害到肚子里胎儿的健康。
退一万步讲，即便卫生方面过关，但等外卖送到自己手上的时候，可能也已经凉了，冰冷的食物也并不适合孕妈吃。
、剩菜剩饭
怀孕之后，孕妈需要补充足够的营养，为了胎儿能够更好地发育，许多孕妈家里都会做各种各样的菜式，可一次性又吃不下，本着不浪费的精神，就会想着留到下一顿饭吃。
但其实对孕妇来说，剩菜剩饭最好还是别吃比较好。
一般情况下，剩菜剩饭里并没有什么营养，尤其经过二次加热之后，其中的营养价值所剩无几，再者，经过长时间的放置，饭菜里也可能会产生亚硝酸盐，不仅对孕妇自身有不利影响，还容易损伤胎儿的健康。
所以，为了孕妈们的身体还有胎儿的健康着想，还是尽量不吃剩菜剩饭。
、宵夜
怀孕之后，由于身体方面和心理方面的因素，孕妇的睡眠质量往往会受到一定影响，如果睡前还吃了宵夜，那就会增加肠胃的负担，影响肠胃功能运作，导致入睡变得更加困难。
众所周知，夜间是人体各项机能休息的时间，肠胃蠕动速度比较慢，如果睡前吃了宵夜，那胃里的饭菜也很难消化，尤其是那种油腻的食物，多半会变成脂肪堆积在孕妇身上，造成孕妇体重增长过快等情况。
孕妈的睡眠质量若是受到影响，不仅第二天起来精神状态不佳，而且还会影响到胎儿的健康发育。
因此，想要孕妈睡得好，胎儿发育好，睡前还是尽量不要吃宵夜。
怀孕后，孕妈饮食方面的注意事项
▸防止热量摄取过多
即便未曾怀孕，高热量的食物也应该尽量少吃，因为肥胖带来的不利因素实在太多。
虽然怀孕过程中，孕妈体重增长是必然的事，但若是热量摄取过多，那很有可能产生“只长肉不长胎”的情况，食物转化为脂肪堆积在孕妈身上，这对孕妈、对胎儿来说都不是一件值得高兴的事。
▸积极摄取营养成分
对孕妈来说，不挑食、不偏食是最基本的要求，这样才能保证各项营养不掉队。
怀孕期间，孕妈的饮食应该是由多样化食物组成的营养均衡的膳食，而不是只有某一类食物，这样一来，孕妈才能摄取到充足的营养成分，胎儿也才能更好地发育完全。
▸避免摄取过量食盐
怀孕期间，孕妈过多摄入盐分，容易引起浮肿、妊娠高血压等问题。
因此，在这一阶段，为了自身的健康和胎儿的发育，孕妈的饮食理应以清淡为主，酌情减少食盐用量。