文丨木莲妈妈，原创内容
零食对于健康人士和追求美的减肥者来说都是一个贬义词，提到零食可能就联想到了高热量、无营养，而孕期里的准妈妈们更是注意饮食禁忌，不去碰零食。
不过作为大多数人喜欢的休闲食品，零食可以打发无聊的时间，同时健康的零食也会带来营养，一定程度上孕妈妈吃零食对宝宝的成长也有帮助。
孕妇可以吃零食吗？
其实人的饮食结构本身就包含零食的内容，除了主食、副食，零食也占饮食结构的6%~15%。很多人都有吃零食的习惯，零食的种类也是非常繁杂。
孕妈妈在孕期里很容易饥饿，因此零食是最有效帮助孕妈缓解饥饿感的食物，总不能饿了就一下开始烹饪，孕妇们吃一些零食也可以释放自己的情绪压力。
在孕期里的孕妈们是可以吃零食的，只不过有些零食含有的添加剂太多，还有些零食品质不过关，建议孕妇吃一些有营养的零食。
健康的零食也能补充身体营养，还可帮助胎儿健康发育，对于吃货孕妈们来说，零食是解馋的圣物，一起来看看孕妈能吃哪些零食吧。
孕期有益的“零嘴”大盘点
★干果
大枣和葡萄干都是孕期里的补品，孕期里吃些大枣可以帮助胎宝宝的神经发育，同时贫血的孕妈还可以补血安神，孕妈每天吃5~7颗为宜，也不要过量吃。
而葡萄干不仅可以补气暖肾，还能预防神经衰弱，不过葡萄干的糖分很高，孕妈不要吃的过多让血糖升高。
像是果脯一类的果干，孕妈应该少吃，很多都添加了甜蜜素，并且卫生也不合格，如果想吃可以买一些品牌的蔬果干，还能补充些营养。
★坚果
坚果类的零食一直是最有营养，也是最推崇孕妈吃的好食物，像是核桃就可以增加胎宝宝的智力，杏仁可以缓解神经紧张，开心果丰富的蛋白质和叶酸也是孕期里最需要补充的营养。
另外花生还可以预防孕期贫血，孕期里吃一些花生，产后的奶水也会多汁。板栗也是一种好零食，可以增强孕妈的免疫力，还能消除孕期中的水肿现象，同时还能补充蛋白质。
★巧克力
巧克力作为准妈妈的最佳分娩零食，一直都是孕期来缓解情绪的首选，心情不好的时候可以适量吃一些巧克力来缓解压力。
巧克力的维生素和碳水化合物丰富，因此通常用来在临产前补充体力，并且巧克力中的卵磷脂还有铜元素对胎儿的发育都非常有利。
不过巧克力的糖分和脂肪也是非常多，孕妈妈每天要控制好用量，50~100g即可，不要因为好吃就贪嘴太多。
坏零食榜单，孕期不要吃
»»»油炸类
怀孕期间就不要食用过多的油炸食品，像是人们早餐经常会吃的豆浆油条组合，对于怀孕的女性来说就要戒掉，部分油条添加明矾，对胎儿脑部发育有影响，孕妈妈应该告别油条。
还有像炸鸡、快餐面这种高热量的垃圾食品，并不能给孕妈补充任何营养，反倒增加身体负担，孕妈还是不要为了一时之快而在孕期里受罪。
»»»膨化食品
超市里琳琅满目的膨化食品，是无数人的追剧必备和出行必买，薯片虾条小干脆面虽然味道好吃，不过都有很多添加剂还有反式脂肪酸，对身体影响不好。
孕妈还是在孕期里戒掉这些零嘴，不要吃了这些零食导致影响食欲，不去摄入正常的饭菜营养，让肚中的胎宝宝不能及时补充能量。
»»»甜食
女孩子都喜欢吃甜食，即使成为准妈妈也不例外，甜甜的东西虽然会带来好东西，不过也给身体健康带来很多隐患，一旦身体糖分摄入过多，不仅损害牙齿还会引起肥胖。
孕期里孕妇们一定要保护好自己的牙齿，如果有龋齿，在孕期里拔牙是很危险的一件事，还有像爆米花这种含铅高的食物对宝宝神经系统也会造成危害。
此外一些甜的饮料，还有咖啡浓茶都不要去喝，这些饮品都会让人神经兴奋，孕妈休息不佳也会影响刺激到肚中胎宝宝。
这些食物虽然有营养，但孕妇不要碰
薏米
薏米有除湿的功效，本身营养价值也很高，可是对于孕妇来说就不能吃，薏仁属寒性很容易促使子宫收缩，诱发流产。
准妈妈可用红豆或是血糯米之类的五谷杂粮来代替除湿补气，薏米质滑利还是要慎吃。
甲鱼
甲鱼虽然有通血散瘀的作用，并且也是种补品，但是孕妇吃会引起堕胎的情况发生，最好也不要尝试。
辣椒
辣椒的营养价值也很高，孕期里孕妇不是不能吃辣，只不过吃辣过多会引起肠胃不适，还会出现便秘的现象，孕妈应该还是要少吃。
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你在孕期里最爱吃哪些零食呢？