很多孕妈妈都表示怀孕之后从来不忌口，宝宝生出来之后照一张是聪明伶俐，活泼可爱。当然了，如果可以做到孕期不挑食，那么宝宝就能得到所需的一切营养。不过对于一些孕吐厉害或者胃口，体质不怎么好的孕妈妈来说，胃口就那么大，还是选择性的进食更好。
况且，每个孕妈妈的体质不一样，不可能每个孕妈妈怀孕之后不忌口，宝宝也能安全呆到足月生产的时候。所以有时候，孕妇吃什么真的很重要。
孕早期
在孕早期，胎儿对于营养的需求并不是很高，孕妈妈也不需要特意添加各种营养，并且由于孕吐的困扰，有些孕妈妈就算想要特意进食一些食物也做不到，所以这段时间孕妈妈正常饮食就好。
不过，虽然对饮食没有多大的讲究，但是叶酸是必不可少的。因为怀孕之后，孕妈妈对叶酸的需求量是原来的四倍之高，孕妈妈最好从备孕的时候就开始补充叶酸，一直到怀孕三个月后。
如果孕妈妈孕吐比较厉害，记得一定要饮食清淡一些，少吃多餐，起码要维持孕妈妈自身所需要的能量。
孕中期
进入到孕中期，胎儿的生长发育变得非常快，所需要的营养也开始增多了，所以各种蛋白质，钙和铁等也要跟上了，不然孕妈妈就不够用了。
好在，进入孕晚期之后，早孕反应也会慢慢消失，孕妈妈的胃口开始变好，饮食也能逐渐变正常。
蛋白质
蛋白质能够补充能量，是人体必不可少的，孕妈妈更是必不可少，到了孕中期之后，蛋白质的需求量比孕早期更多，所以孕妈妈可以适量多吃一些富含蛋白质的食物。比如说牛奶，鸡蛋，豆制品，瘦肉等等。
钙
到了孕中期，太饿了，骨骼生长发育非常快，需要大量的钙，每天1000md左右。
所以孕妈妈应该适当补钙了，不然的话，如果需要了，孕妈妈的身体就会动用自身的钙去满足胎儿，很容易导致孕妈妈缺钙。
孕妈妈可以适当多吃一些芝麻酱，虾皮，牛奶之类的含钙比较丰富的食物，同时，有需要的话还要额外补充钙剂。
铁
孕妈妈现在供养着两个人，身体所需要的铁元素比原来增加了30%左右，现在每天需要的铁元素为24mg左右，如果供应不足很容易出现贫血的情况。
孕妈妈可以通过多吃红肉，动物肝脏，菠菜等食物补铁。如果出现贫血的情况，最好根据医生的建议进行合理补铁。
DHA
DHA俗称脑黄金，可以促进胎儿大脑细胞发育，也是胎儿视力发育中所需要的重要成分，所以DHA在胎儿的发育过程中是很重要的。
所以很多孕妈妈在怀孕之后都会特意去补充一些DHA。不过只要孕妈妈在整个孕期能够坚持饮食均衡，一般都不会缺乏DHA，也没有必要特意去补。
孕妈妈可以多吃一些富含DHA的食物，比如说一些深海鱼，还有一些干果类，海藻类的食物。
各种维生素
每一种维生素都有它不可替代的作用，比如说维生素c，具有抗氧化的功能，抑制黑色素沉淀，对于妈妈和胎儿有着美白作用。并且维生素c还有让孕妈提高抵抗力，促进铁的吸收等作用。
维生素A能够促进胎儿视力发育，孕期缺乏维生素a有可能会导致胎儿畸形，骨骼畸形等。
而各种水果和蔬菜都含有大量的维生素，孕妈可以适当多吃一些新鲜的蔬菜瓜果，适时补充维生素和矿物质。
孕晚期
进入孕晚期之后就是胎儿的猛涨期，这个时候孕妈需要的营养还非常多，所以，可以在孕中期的基础上再适量补充各种营养。
但是补充营养的同时，孕妈妈也要注意不要过量了，免得营养过剩，导致胎儿过大，身体肥胖，增加分娩难度。
哪些食物不适合孕妈妈吃？
1.引起子宫收缩的食物
有些食物能够引起子宫收缩，过度食用有可能会导致孕妈流产或者早产，所以孕妈妈应该避免吃这类食物。
2.含酒精的食物
食物中含有酒精过量有可能会导致胎儿畸形，影响胎儿的智力发育，所以，任何酒精饮品都是孕妈的禁品。
3.生肉
对于一些没有煮熟的肉孕妈妈也应该避免，以免被寄生虫感染。
4.冰冻刺激的食物
孕妈妈吃一些过于冰冻刺激的食物容易对肠胃造成负担，甚至导致子宫收缩，可能引起早产。
看起来好像很多食物都不能吃，事实上能吃的食物还有很多，所以孕妈妈就不要太纠结了，应该根据自己的体质和需求来吃。
我是懒妈妈，一个二胎宝妈，多平台原创作者，混迹于育儿圈多年，专注于孕产，育儿方面的解答，关注我了解更多。本文系原创，抄袭必究，图片来源于网络，侵权删。