坐月子是从我国古代流传下来的习俗，如今的‘坐月子’还有一种科学的叫法，叫做‘产褥期’。产褥期指的是产后6周，也就是42天的时间。
编辑：邱写写
过去人们的生活条件比较艰苦，很多人一年都吃不上一顿肉，因此在产妇分娩之后，身体极度虚弱，家人往往会给产妇吃一些肉来补充营养。
但是这样的习俗流传到物质极其丰富的现代，就不那么实用了，我们本来就几乎天天都有肉吃，我们更需要的其实是维生素、膳食纤维的平衡搭配。
“天价月子餐”到底值不值得买？饮食注意这几点
闺蜜薇薇最近很烦躁，倒不是因为大着肚子要生娃导致的焦虑，而是因为薇薇跟老公大吵了一架。
前些天薇薇在母婴论坛上，看到有宝妈晒自己的月子餐，照片上的月子餐看起来颜值高、营养又美味，薇薇迅速就被“种草”了。
然而，订购这份月子餐要8000多块钱。薇薇跟老公商量，老公却劈头盖脸把薇薇说了一顿：“什么山珍海味那么贵？”
薇薇很难过，觉得老公不爱自己了，在家里哭了一整天。
虽然老公的态度确实有点过于“直男”了，但是仔细想想，一个月的伙食费小一万，确实是有点贵了。
网上很多的月子餐都是一样的“天价”，其中的食材也就是我们常见的蔬菜水果。只要我们掌握了月子饮食的搭配原则，自己动手也能做出色、香、味、营养兼顾的网红月子餐。
月子饮食的几点注意
传统的月子理念中，月子里有很多奇怪的饮食禁忌，但实际上，真正的禁忌只有下面这三点。
1）远离烟酒，“月子酒”也不行
世界卫生组织早已将尼古丁和酒精，列为一级致癌物。
怀孕后不仅建议宝妈戒烟，宝爸也最好不要吸烟。衣物和空气中弥漫的二手烟、三手烟，都是危害宝宝呼吸道健康的隐患。
而月子里饮酒，酒精则会通过哺乳进入宝宝的身体，严重情况会影响宝宝神经系统的发育，不可马虎大意。
很多地方有用月子酒催奶的习俗，小编不建议妈妈们在哺乳期饮酒。如果实在无法拒绝，也建议在2小时后，酒精完全代谢出去再给宝宝哺乳。
2）忌吃生肉、生海鲜
月子里并非不能吃生冷食物，新鲜的蔬菜、水果都是可以吃的，其中的维生素恰恰是产妇妈妈最需要的。
但是，生肉、生海鲜之类的食物可能含有弓形虫、李氏杆菌，容易引起腹泻，产后新妈妈身体本就比较虚弱，腹泻可就太难受了。
3）保证营养均衡
研究显示，18%的产妇妈妈在月子里不吃蔬菜，78.79%的妈妈们甚至不吃水果。
月子饮食，最重要的原则是均衡搭配，蔬菜、水果恰恰是妈妈们必不可缺的营养来源。保证饮食营养、均衡多样，比单一饮食更健康。
月子期科学的营养搭配
怎样搭配，才能保证月子里摄入足够的营养呢？
▼ 补钙是重点
《居民膳食指南（2016）》建议，孕早期的准妈妈需要补钙800mg/天，而孕中晚期，以及产褥期的妈妈们则需要每日摄入1000~1200mg的钙。
每日保证不少于400~500ml的牛奶摄入，可以满足一半的钙需求；另外，多吃豆制品和绿色蔬菜，可以实现充足的钙摄入。
▼ 水分补充刻不容缓
月子里最好的“催奶汤”其实是水，因为乳汁当中90%以上的成分都是水，建议每日摄入1700~2100ml的水。只有喝饱了水，妈妈身体才能有足够的乳汁产量。
▼ 维生素、膳食纤维不能忽视
很多地方都有月子里吃鸡蛋、喝鸡汤的习俗，鸡蛋确实是营养丰富的食物，但光吃鸡蛋是不够的，还要注意蔬菜搭配，摄入膳食纤维和维生素哦。
小岛今日话题：你会买“天价月子餐吗”？
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