文|媛妈育儿日记原创，欢迎个人转发和分享
怀孕期间一人吃两人补，孕妈的营养摄入成了首要任务，但涉及胎宝宝的生长发育，再像以前一样只挑好的吃是不能够了，保持营养均衡是最基本的。
比如叶酸、各种微量元素、维生素，哪一项都不能缺，都跟胎宝宝的器官发育相关。
孕期最易缺的是铁和钙，缺铁会贫血，缺钙易得佝偻病。由于胎儿缺营养会先从母体身上摄取，满足自己的身体所需，因此最先表现出缺营养症状的，往往是孕妈。
说真的，怀孕真是太辛苦了，除了忍受孕吐、尿频、水肿、便秘、痔疮、耻骨痛等种种不适之外，还有无休止的产检折腾。
尤其进入孕晚期，睡觉睡不好，坐也不是站也不是。
孕期腿抽筋≠缺钙
今天要说的问题，主要是孕期腿抽筋。数据表明，8成以上的孕妈都有过这样的糟糕体验。
多半情况下，只要腿抽筋了，大部分孕妇的第一反应就是身体缺钙，赶紧补。不过有提前补钙的孕妇就疑惑了，为什么我补了钙，腿还是抽筋？
是的，孕期腿抽筋并≠缺钙，缺钙确实是常见原因，但并非全部。
不要腿一抽筋就开始大量补钙，小心导致过量，毫无效果不说，还可能给身体带来新的危害。找对腿抽筋的根本原因，针对性处理才是王道。
当初我怀孕时就遇到过这样的乌龙，由于备孕期做了很多功课，孕中期就开始吃上钙片了，同时还很注意食补，豆制品和深绿色蔬菜没少吃，照常理来说是不缺钙的，结果还是腿抽筋。
产检时问医生得到的答案是，运动过量或饮食结构不当也可能导致腿抽筋。我仔细回想了一下，才知道是前几天去朋友家串门，停电爬楼梯爬的。
如果你每天的饮食结构健康，摄入的肉类、鸡蛋、牛奶以及蔬菜足量，或者补了钙片，腿抽筋基本就与缺钙关系不大了。
那么，孕期腿抽筋除了缺钙，还有什么原因？
怀孕期间腿抽筋分为两种性质，一种是原发性的，一种是继发性的，下面我展开具体说一下。
原发性的腿抽筋一般比较好解决，多半是由食肉过多（蛋白质摄入比例过高，影响身体对碳水化合物的代谢，引起电解质紊乱，进而导致抽筋）或者运动量过大、身体疲劳、寒冷、胎儿过大或睡姿不对造成巨大压迫，以及站立时间过长导致的。
继发性腿抽筋属于病理性的，比如肌肉或外周神经出现病变，腿部静脉曲张或者患有糖尿病、肾功能异常、服用了激素类药物。
如果已经确认不是缺钙引发的腿抽筋，就要好好看看自己属于哪种情况，或者一个个做排除法。
想预防孕期腿抽筋，要做到以下几点：
1、补钙也别忘了维持电解质平衡
首先，每天保证钙的摄入量足够是必须的。
孕早期每天800毫克基本能从饮食中获取，问题不大；孕中期1000毫克，孕晚期1200毫克，如果饮食结构不够健康，可能需要钙片加持。
与此同时，还要注意摄入维生素D，多晒太阳，促进吸收和利用。
还是那句话，不要每天大鱼大肉，宝宝需要的不是大量营养，而是多种营养，否则电解质平衡被破坏，带来的不适也是很难忍受的。
2、运动量要适当
怀孕期间适当运动是对的，不仅能增强体质、控制体重，也有利于之后的顺产分娩。
但毕竟是孕妇，在运动量方面一定要有所把握，不要太劳累，尤其站立过久会让腿部肌肉负担增加。
3、衣服被子加一加
寒冷也是诱发抽筋的一大因素，夏天虽热，但也不要在空调房里久待，在腿上或者肩膀上盖个空调被是最好的。
秋冬季节要根据天气添加衣服，晚间加条裤子或者搭一条薄毯子。
至于鞋的选择以平底或气垫鞋为最佳，可改善腿部的血液循环，并减轻足底肌肉的张力。
4、热敷、按摩做一做
睡眠期间最好保持下肢温暖，入睡前就要避免风直吹腿部了，可以泡个热水脚。睡姿方面比较建议的是左侧卧，配上孕妇枕会更加轻松。
职场妈妈休息时可以平躺下，稍稍抬高腿，脚趾也努力向上伸。这样会让小腿后部的肌肉得以舒展，能缓解水肿。
5、关注身体状态
如果腿抽筋发作得比较频繁，用排除法又没找到主要原因，最好去医院查明是否有组织病变的情况，继发性腿抽筋可能需要医疗手段介入。
千万不要自己盲目使用血管扩张的药物，没有医生的指导容易出问题。