准妈妈备孕篇
1、【叶酸】
研究发现：女性孕前1-2个月内每日补充400微克叶酸，可使胎儿发生兔唇和腭裂的概率降低25%-50%，患先天性心脏病概率降低35.5%。
2、【豆类食物】
备孕女性应该适量的多吃一些含有植物类雌激素的食物。黑豆具有很好的促卵泡发育的功效，同时还能够补充雌激素，在月经前以及月经后都应该多吃黑豆，以便于刺激雌激素的分泌。
3、【控制体重】
孕前体重直接影响女性的孕力，体重过轻或者过重都是不利于受孕的，就算怀上了，对胎儿也会有不利的影响。所以，控制合理的体重范围，对孕妈妈和宝宝都有益处。
4、【放松心情】
很多妈妈都会用自身经验告诉大家：太紧张了更难怀孕。当放松心情，减少心理压力反而怀上了。在轻松的环境里，宝宝会不请自到。
5、【坚持锻炼】
不管什么时候，坚持运动总是没错的，运动可以增强体质，可以下载G动锻炼盆底肌，盆底肌锻炼用G动，更能提高备孕几率。
准爸爸备孕篇
1、【叶酸】
平时我们总是建议准妈妈要补充叶酸，现有研究证明，叶酸对于准爸爸也具有同样重要的意义。
2、【优质蛋白】
蛋白质是细胞重要的组成部分，充足的优质蛋白质可以提高精 子的质量。优质蛋白质包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等。
3、【有氧运动】
备孕期间的男性，每周至少进行三次有氧运动，如游泳、慢跑以及各类球类运动。可以坚持跟着G动锻炼PC肌，提升精 子活力，提高备孕几率，
4、【睡眠】
良好的身体状态是成功备孕的基础。在备孕期间，准爸爸一定要作息规律，保证充足的睡眠，坚持每天睡够8小时。
5、【忌烟酒】
吸烟与不育症有极大的关系，尤其对男性不育方面的影响更大。另外，酒精也是准备怀孕前必须禁忌的，酒精影响胎儿导致发育不健全的例子也不少。
除了以上，备孕男性在饮食上有什么忌口的？
男性在备孕期间，有些食物最好不吃或者少吃。比如葵花籽、大蒜、芹菜、大豆、啤酒
