怀孕到了中晚期，胎儿发育比较迅速，所以孕妈在饮食方面要注意均衡搭配，各类营养物质都要涉及，这样才能为宝宝发育提供充足且全面的营养。
那么到了孕中晚期时，孕妈的饮食要注意哪些，又要多吃哪些食物呢？为大家总结了4种，各位孕妈可以参考。
增加优质蛋白
蛋白质是人体的重要组成部分，无论是大脑、骨骼还是肌肉发育都需要蛋白质做支撑，所以在胎儿猛长期，孕妈一定要多补充一些蛋白质，尤其是优质蛋白。
我们常见富含优质蛋白的食物也很多，比如说鸡鸭鱼肉、蛋类、坚果类等，这些食物孕妈都可以加入到自己的饮食清单中，每天变着花样吃，既补充了营养，又不会吃腻。
个人建议孕妈也可以多吃一些鱼类，比如说鲤鱼、鲫鱼等，因为鱼类中除了富含优质蛋白之外，还含有DHA、omega-3等成分，能让胎宝宝大脑神经和视神经发育更好。
增加碘的摄入
之前听某位网友倾诉，在怀她家二宝的时候，被查出来缺碘，但她因为忙着上班，并没有特意补充碘元素，结果等宝宝生出来后追悔莫及，因为宝宝的听觉不是很灵敏，按照医生的说法就是缺碘导致的。
碘能促进甲状腺素合成，对宝宝智力、听觉等的发育起到重要作用，所以孕妈在孕中后期也要适当的增加碘的摄入。
含碘的食物很多，最便宜也是最容易获取的就是含碘盐，所以孕妈可以把家里的盐换成含碘盐，一日三餐都能补充碘。另外，紫菜、海虾、海带等也富含碘，孕妈也可以多吃一点。
多吃含铁食物
很多孕妈在孕期会贫血，这一般都是由缺铁引起的，孕妈如果贫血抵抗力会降低、头晕等，这不仅对孕妈身体有损害，对宝宝的发育也很不利，所以孕妈在怀孕中晚期也要注意铁的补充。
含铁的食物非常多，比如说动物的肝、肺、血等都含有丰富的铁元素，再比如说菠菜、葡萄干、银耳等含铁量也不少，孕妈可以挑选自己爱吃的食物来摄入铁元素。
在胎儿快速发育期，以上几类食物都是其发育的“助力军”，孕妈一定要适量增加摄入，避免宝宝因为缺乏某项营养成分而出现发育问题，到时候后悔可来不及了呢！