逛商场或者在游乐场的时候，看着别人牵着可爱的女儿或儿子，心里难免会羡慕吧。再看看自己手里牵着的是什么？是狗子，让你又爱又恨的二狗子。这时候心头升起的，应该都是“我也要生一个这么天真可爱的孩子”。
其实，要想生出如此好看的儿子或女儿，既要符合自己的预期所想，还要达到国家提倡的“优生优育”的目的，抛开其他的因素不说，备孕期间的饮食也是不可忽视的。有一些食物可以多吃，有一些食物则需要忌口，少吃甚至不吃。
这些食物，少吃为好
咖啡
咖啡可以提神，香醇的味道更是受到许多朋友的欢迎。不过，对于备孕夫妇来说，咖啡则应该少喝。研究证明咖啡对受孕有直接影响。在这些女性中，每天喝一杯咖啡以上的女性，怀孕的可能性只是不喝此种饮料者的一半。因此，女性如果打算怀孕，就应该少饮咖啡。
重口味的食物
辛辣、高糖、过咸、油炸等重口味的食物最好是避免的。这是因为重口味的食物容易引起消化功能的紊乱，准妈妈的身体健康会受到影响，进而影响到受孕的成功几率。此外，摄入过多的糖分，还会引起糖代谢的紊乱，加大准妈妈妊娠糖尿病的患病几率。
不熟的食品
不熟的食物不止在备孕期间，在孕期也是要避免的。这是因为没有熟透的食物中，细菌超标的可能性是比较高的，吃过后容易引起身体的不适。尤其是肉类，不熟的话一定不要吃，以免影响到准妈妈及胎儿的健康。
这些食物，宜多吃
含锌类：豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等青菜，肉食中以牡蛎含锌最为丰富，鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。
蛋白质、维生素类：牛奶是备孕妈妈补钙的最佳选择。牛奶中钙和磷的比例恰当，有利于吸收。西红柿中维生素和矿物质的含量丰富，生吃鲜西红柿可以补充维生素C，熟吃西红柿可以补充番茄红素。奶酪是含钙最多的奶制品，还富含磷、镁、维生素B12等。
多吃含氨基酸类及膳食纤维食物
牛肉含有丰富的蛋白质，其氨基酸组成接近人体需要，能帮助备孕女性提高抵抗力。全麦食物含有丰富的碳水化合物、B 族维生素、铁、锌等，比精米、精面含有更多的膳食纤维，能够为备孕女性补充每日所需的多种营养物质。
此外，女性备孕需要补充维生素D。维生素D有助于钙的吸收，在阳光的照射下，人体的皮下能够合成维生素D，尽量多做户外活动。因此在孕前也应该适当的补充维生素D，或者适当的晒晒太阳。