产后恢复的本质不仅是体重恢复，还指内脏功能、体能、运动能力、生殖能力、性能力等都恢复到孕前状态，这时才是真正的产后恢复。下面这些恢复指标将有助于你更好的了解自身产后恢复状态。
一、骨盆恢复
宝妈怀孕后，身体内会分泌出催产激素，使骨盆关节变得柔软且具韧性，目的是让分娩变得容易。怀胎十月，致使骨盆变宽、变形、髋关节位移，很多宝妈产后都变成了“大屁股”骨架。
骨盆松弛会怎么样？
身材走样、容易腰酸、步行困难、内脏和子宫下垂、小便失禁……
因此很多宝妈产后选择骨盆底恢复训练来提高肌肉的支撑力，从而改善骨盆松弛，前倾以及缓解腰酸背痛和小便失禁的情况，其实这样的锻炼还有助于宝妈产后身形的修复，
二、腹直肌分离恢复
妊娠期，由于体内激素的作用，腹白线松弛，导致连接力下降;同时，由于子宫内逐渐长大的胎儿撑起腹壁，使之承受的压力日渐增大。导致腹壁张力在短时间内超过腹白线的弹性极限，最终结果左右两边的腹（图中红色部分）被迫分开，形成腹直肌分离。
我们经常能看到很多产后妈妈，身材恢复的都不错，哪里都瘦了，唯独肚子还是松松垮垮。
其实这就是腹直肌分离恢复的原因造成的，
三、子宫养护
分娩可能会造成子宫的易位甚至脱垂，这种现象常见于少运动、体能较弱和多产的妈妈。子宫复旧不良的宝妈，容易出现恶露不绝，甚至落下一些妇科疾病。
子宫恢复好的五大标志
1、子宫恢复正常大小
产后子宫恢复一般需要46天左右，主要通过子宫持续收缩来修复。
2、子宫体的下降
产后11-15天内，子宫变小，降入小盆骨腔内。这时在腹部就摸不到子宫底了。
3、子宫颈的闭合
产后8-11天，子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右，子宫颈才会恢复到正常大小。
4、子宫内膜的复原
产后2周左右，子宫内膜直径已经能缩小到3-4厘米，6-8周完全愈合。
5、恶露排净
产后恶露排净，也是标志着子宫恢复好的一个信号。产后4-6周恶露分泌停止，子宫基本恢复正常。
四、阴道卵巢保养
子宫、卵巢、阴道等生殖器内脏的恢复是产后恢复的重点，通过恢复训练，让盆底肌处于有规律的收缩运动中，那些原本松弛的肌肉、筋膜会逐渐具有弹性，不断增强对内脏器官的支撑度，使外阴、阴道的肌体活性增强，有效帮助阴道恢复到产前紧闭、紧缩的状态。盆底肌在规律收缩运动的同时也促进了盆腔内的血液循环，从而对卵巢起到保健作用。
五、产后身材恢复
这个是网上讨论最多的话题，同时也是宝妈们最为关心的点。要想身材好，运动少不了。然而，身材的恢复与骨盆、腹直肌分离的恢复等有着密切联系。产后几个月了还挺个大肚子，这时就要考虑是不是腹直肌分离的问题了。胯大屁股肥，可能跟你的骨盆恢复不良有关。弄清楚这些原因后，再运动。当你的骨盆、腰腹、内脏的生理机能恢复好以后，才可以循序渐进开始正常的运动。
雷氏普爱扎根产康行业23年，中国产康行业的见证者。中国母婴服务解决方案供应商（编：三七草）