济源新闻综合广播《乐享健康》节目，今天邀请专家王帮路，和你聊聊“产后如何调整心情”......
受访专家：王帮路
1
1
1
生完孩子的宝妈们，这些症状你"中枪"了吗？
1.几乎每天都想哭，不管宝宝哭闹还是开心，都感到心情抑郁，焦虑不安；
2.对多数日常活动丧失兴趣，生宝宝前自己爱做的事现在也都提不起兴趣去做了；
3.不是没有胃口，吃不下饭；就是吃得太多，食欲暴增。这种情况在新妈妈里也常常出现；
4.频繁早醒或者失眠，晚上总是睡不安稳；
5.伴有一些躯体症状，如恶心想吐，头晕头痛，便秘等等；
6.每天都疲劳乏力。即便重新上班，也很难集中精力做事；
7.感到自己毫无价值，被家人们忽视；
8.严重的时候会失去照顾婴儿和生活自理的能力，甚至产生自伤自杀想法。
如果您在持续两周时间里，出现了上述症状5 条或以上（其中至少有第 1 项或第 2 项），很有可能是产后抑郁症的征兆，一定要引起注意哦。
1
2
1
你知道产后抑郁吗？
产后抑郁症，是指产妇在分娩后由于生理和心理因素造成的抑郁症。一般在产后 6 周内发病。在 3 ~ 6 个月内会逐渐恢复，但严重的会持续 1 ~ 2 年。
据统计，在中国，每年有 1000 多万新妈妈受到产后抑郁的困扰。少数严重的患病产妇会有绝望、离家出走、甚至想伤害自己和宝宝的冲动，产后抑郁忽视不得。
1
3
1
宝妈别担心，这些举措可以预防和缓解产后抑郁
产前
加强围生期保健，多了解妊娠、分娩常识。减轻自己的紧张、恐惧心情；
适量运动。如饭后散步等强度不大的有氧运动，会让妈妈们的心理素质更好；
对有精神疾患家族史的孕妇，家人们要给予更多的陪伴和关注，定期检查，避免不良刺激。
分娩后
尽量多休息，和婴儿一起打盹。让丈夫和家人多帮忙做家务和夜间喂奶；
产后妈妈要学会发泄情绪。深呼吸、冥想、泡澡等方法有助于缓解压力；
经常外出活动，多和朋友聚会；
学会向伴侣、家人以及朋友倾诉，和其他妈妈谈论共同的经历和感受，或者加入对患有抑郁症的女性提供支持的团体；
减轻心理负担，认识到疲劳、焦虑和对作为母亲的怀疑在新妈妈中很正常，会随着时间自行恢复。
自我调节的同时，积极寻求医生的帮助也非常重要。
来源：丁香妈妈
■新媒体编辑：王鹏
■新媒体编审：学艺