孕期控糖1周食谱!预防糖尿病,营养不长胖

最近身边有孕妈跟我说,我自打怀孕之后很多事情都小心翼翼的,本来以为一切都安排得好好的,没想到唐筛结果显示:妊娠糖尿病...

的确!数据显示近年来妊娠糖尿病的发生率有明显增高,而且很大一部分原因是饮食不注意,特别是在怀孕期间,很多孕妈会把注意力放在补充营养上,从而忽略掉控糖!今天盖盖就来给大家分享下孕期控糖1周的食谱以及孕期糖尿病相关的知识

孕期控糖食谱

妊娠糖尿病的影响

胎儿

孕早期高血糖可使胚胎发育异常甚至死亡,造成流产;

胎儿容易生长得过大,出生体重远高于平均数;

早产:羊水过多容易诱发早产;

胎儿畸形发生率增加。

孕妇

并发妊娠高血压的可能性比正常孕妇高 2~4 倍;

容易发生生殖道炎症、术后切后感染、产褥期感染、乳腺炎等感染病;

如果血糖控制不理想,易患糖尿病酮症酸中毒;

增加远期心血管系统疾病的发生率。

孕期如何控制血糖

少食多餐

孕期控糖的关键是保持血糖稳定。

由于血糖水平在进餐前后波动最大,避免进餐前血糖过低,进餐后血糖过高的办法就是少食多餐!饮食对于控糖很重要,孕妈们可以按照图2-图8的食谱来合理安排自己的饮食

增强锻炼

孕中期逐渐恢复锻炼对孕妇和胎儿都非常有好处,但是要选择安全的运动方式,土豆妈孕期最常做的是快步走和孕妇操。

每餐饭后不要立刻坐下,快步走15-30分钟可有助于血糖稳定,天气好的时候可以到外面散散步,天气不好的时候在家里跟着视频做一个小时孕妇瑜伽或孕妇操。

监测血糖,少吃升糖指数高的食物

“糖妈”最好自备血糖仪和试纸,学会自测血糖。每天测5次血糖(清晨一次,睡觉前一次,三餐后2小时各一次),监测一周,并且将监测结果记录下来。根据监测结果,发现血糖高的时段,调整饮食。

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