感觉到了2020年，好像身边的所有事情和人都变了一个样，但没有变的是郎朗的老婆，吉娜爱丽丝，以及她的腰（虽然她不是我的身边人）。
虽说吉娜并不算是完完全全的圈内人，但自从和郎朗结婚后，就一直备受媒体关注，这不光因为她长着一张圈内人的脸，更是因为她出色的气质和常人羡慕不来的身材。
吉娜的热搜，往往都和#腰围#两个字捆绑，因为她的腰实在是太细了，与胸和臀再一对比，看着简直就像建模出来的游戏人物。能拥有这样完美的比例，一是与她的基因条件有关，二是和她长期的身材保养有关。
因为身材底子好，即便是怀孕也没有很大的变化。下面这张照片里的她已经怀孕七个月了，虽然能看出很明显的孕肚，但比多数人要小很多，而且她的腰也还是从前的样子，几乎没变。
不得不说，体质和基因对孕妇的影响真的很大，每个人在孕期的表现都不太一样，吉娜属于怀孕之后不易水肿，身材也能保持住原样的，但大多数人还是没办法像她这样。
吉娜怀孕后，每每有她的新闻出现在社交网络上，总能获得很高的关注度，一部分网友忙着猜她腹中胎儿的性别，观察能力堪称妇产科福尔摩斯，也有一部分人忙着羡慕她的好身材，说自己虽然没怀孕但还是没有她保持的好。
当然了，网络上最多的声音还是呼吁大V们不要再片面的鼓吹吉娜孕后身材好，少女感强，因为大部分人在怀孕后都是没办法达到这种状态的。一味的夸赞和宣传只会寒了那些怀胎十月、身材走形，还要被人拿来比较的孕妈妈的心。
这种说法其实没错，怀孕其实远远要比我们想象的更辛苦，没有怀胎生子的人无法通过描述感受到孕妇的焦虑，更没有体会过她们的生活不便。
一方面她们吃着高热量的补品，担心胎儿因为缺乏营养影响发育；另一方面她们也在担心自己产后即将面临的问题，身材、皮肤、精神状态，烦恼一点也没比明星妈妈们少。
但这样的说法的确也有失全面，孕期孕后状态本就因人而异，大可不必将明星妈妈们的好状态全都归功于钱上，普通人当中也有很多能在怀孕时期保持好身材的例子。
而且，孕期保持身材不光是为了美，更是为了自己和腹中胎儿的健康，所以今天这篇文章写给正在为身材烦恼的准妈妈们。
孕期体重控制
虽然说身体里多了一个小生命，但体重增长过快对于孕妇来说并不意味着“孩子长得快”，而是一种隐性的风险。在怀孕期间，最合理的增重范围在20-25斤左右。
通常来讲，前三个月每月基本只增长1斤左右，整体大概是2公斤左右。这也是为什么很多超模怀孕的时候还有马甲线，吉娜怀孕三个月出席活动时根本不显怀。
因为3个月左右才开始有孕肚，在这之前增长几斤体重根本看不太出来，就连腹部肌肉线条也不会受到很大的影响。
到了怀孕的中期和后期，孕妇的体重增长会比较快，但最好也要保持在平均每个月长4斤的范围内。中期（3-6个月）体重增加5公斤较为合理，末期也是一样的。
如果在整个孕期，孕妇的自重增加了20公斤，或是整体体重超过了80公斤，那很可能会对生产造成风险。
体重非规律增加，容易导致妊娠高血压的出现，影响到孕妇的器官，也有可能导致胎儿缺氧、发育缓慢等严重后果。
另外一种并发症则是妊娠糖尿病，容易导致产后出血，更有可能在生产后转为真性糖尿病，对健康产生长期影响。
据美国妊娠协会调查，6%-8%的孕妇都会遭受妊娠高血压的困扰，可见其普遍性，也以此提醒各位新手妈妈们一定要对自己的体重变化多多上心，不要忽视。
孕期想要合理控制体重，最好的办法就是每日称重记录，而不是通过肉眼观察，毕竟浮肿会影响你对于自己身材的判断。同时，每个人的体重基数和个人身体情况有所不同，如果想要获得更专业的体重控制建议，还是要多和医生进行沟通。
孕期怎么吃
吉娜在接受采访时说到自己的孕期饮食习惯，她说的是自己对于吃什么东西并没有很多限制，但养成了少吃多餐的习惯，不会一次性吃的很饱。
其实少吃多餐不光是针对孕妇，对正常的减脂来说也是有效的，这样不光减少了肠胃负担，也避免了因为饥饿导致的暴饮暴食，能在控制食量的同时让自己的胃时刻保持满足感。
这是一份孕期的膳食日记，由于本人的姐姐也处于怀孕期间，受到妊娠糖尿病的困扰，所以医院的营养科医生特地给她开了这份饮食单。
来源于 北京清华长庚医院 临床营养科（仅供参考）
这里面的餐食是经过营养配比，分量精确到g的，相信不少准妈妈们都在医院看到过类似的饮食记录表，里面不光提供了很多参考，还有助于大家把吃的每顿饭记录下来，以免在饮食上出现问题。
在孕期大可不必每顿都是山珍海味，把补品堆满一桌，也最好不要因为吃不下而顿顿清淡，合理的孕期饮食应当适当增加谷物、蔬菜这些高纤维食物的补充，还有鱼肉蛋奶这类高蛋白质食物。
至于看上去不会发胖的水果，实际上却是孕期食谱上的一大隐患。很多水果的含糖量很高，不光减肥吃不得，孕期吃太多更是会容易导致或加重妊娠糖尿病，或者引发其他问题
在现代怀孕，其实跟《甄嬛传》里的娘娘们也差不多，吃的用的都要多加小心，他们有御厨，咱们有医生。
孕期练什么
很多明星在怀孕期间依旧会留出一部分时间健身，不是因为她们的孕期反应不强，乏力恶心的症状很多人都会有，明星也不例外，而是因为适当的运动对于生产和产后恢复都有好处。
在身体条件允许的前提下，孕期锻炼能够调节神经系统，增强心肺功能，对于肠道蠕动和血液循环都有着很大的帮助，不光能够避免出现孕期健康问题，还能改善日常出现的浮肿和腰酸背痛的状况。
所以虽然怀孕很辛苦，但能动的情况下，还是尽量多动一动。
而在生产时，体脂含量较低，身材曲线更明显的人，要比臃肿的更容易生产。锻炼腹部能够防止因为腹壁松懈造成的胎位不正，让生产过程更加顺利，也为产后恢复打下了基础。这也难怪陈意涵待产的时候，还要特意带一个健身球一起去。
适合孕妇的运动有很多，像游泳、走路都很适合爱出门，闲不住的人，而瑜伽则是更对宅女们的口味，现在在网上有很多专门为孕妇定制的视频健身课程，方便大家在家也能科学锻炼。
当然了，每个人的身体情况不同，适合的运动、能够运动的时间也不大一样，在这一点上咱们还是谨遵医嘱，孕检的时候多问一问。
最后还是要和各位准妈妈们说一声辛苦了！孕期是否要保持身材，决定权都在你自己的手里，旁人无法和你感同身受，自然也无权干涉你的选择，但请一定要保持身体健康哦！
图片来源
新浪微博
图文协助
Yvonne
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