“一夜醒无数次，夜奶喂了一次又一次。”
“抱起就睡，放下就醒。”
“我家的不是睡渣，是睡尘埃！”
......
文字吐槽其实都是苍白无力的，上面这些描述背后的辛劳，也许只有亲身体验过的妈妈们才懂。这篇文章围绕下面三个问题，分享给所有因为宝宝频繁夜醒而备受折磨的妈妈们。
· 频繁夜醒，怎么样才算？
· 频繁夜醒，为什么会发生？
· 频繁夜醒，如何应对？
01
频繁夜醒，怎么样才算？
在我们希望解决某一个问题前，首先需要了解什么是正常的什么是不正常的，这样才能有一个合理的心理预期。
关于宝宝夜醒，0-3月龄宝宝夜里会因为饥饿而频繁醒来吃奶，对于这个月龄区间，夜醒3次左右是正常的。3-6月龄的宝宝，需要继续吃夜奶，不过次数可能减至2-3次。到了6-12月龄，宝宝们的睡眠差异较大，有些可能已经能睡整觉了而有些仍然需要几次夜奶，只要宝宝和妈妈都愿意，6-12月龄期间保持1-2次夜奶也未尝不可。
与以上状态不同的是，有些宝宝夜里每1-2小时，甚至每小时都会醒来，要么吃奶要么抱哄，而很多时候是含上乳头就睡过去，撤出乳头马上又醒过来，抱在手里就睡过去，放下就醒来。这可能是频繁夜醒宝宝最典型的表现了。
那到底怎么样才算夜醒频繁，才称得上是睡眠问题？作为一个大概的参考，6月龄以上宝宝，如果下面的表现持续长达3个月左右，就会认为存在睡眠顾虑：
· 每个晚上醒来3次以上
· 每次接觉或哄睡需要耗时30分钟以上
· 宝宝的睡眠状态严重影响妈妈的生活，休息和情绪
02
频繁夜醒，为什么会发生？
为什么有的宝宝睡觉相对容易，成了天使宝宝，而有的宝宝却是每小时一醒，成了小睡渣呢？个体差异自然是可能原因之一，但最根本的原因可能来自于我们平时哄睡和接觉的操作上，下面是详细的解读。
宝宝的睡眠是由一个一个的睡眠周期组成的。月龄不同，每个睡眠周期的长短会不同，不同宝宝的睡眠周期长短也会不同。周岁内，一个睡眠周期大约是30-50分钟。
不论是成年人还是婴幼儿，每个睡眠周期都是由深睡眠和浅睡眠组成。当一个睡眠周期结束，宝宝们会短暂醒来。当醒来后无法自己顺利进入下一个睡眠周期时，可能就会通过哭的方式来寻求帮助接觉。如果发生在夜里，便是夜醒，而如果每一个睡眠周期更替都要哭着让妈妈来帮助接觉，便是我们看到的频繁夜醒了。
简单来理解，宝宝频繁夜醒是因为他们还没有能力做到一个睡眠周期结束之后，自己顺利进入下一个睡眠周期，也就是我们俗话说的接觉能力。这个能力不是与生俱来的，宝宝们需要学习和练习。假如我们从来不给或很少给宝宝们机会学习和练习，他们就很难获得这个技能，自然也就需要更多的帮助来实现接觉和入睡，这便是频繁夜醒背后的原因。
把这些理论放在现实中，我们一起来看一下这个循环往复，也许大家都很熟悉：宝宝夜醒了哭了，立刻喂奶或抱哄，然后宝宝平静下来了，我们自己的心里感觉也舒服了，因为宝宝不哭了，能睡过去；但是，一停止喂奶或一放下，宝宝立刻醒了或放下没多久就又醒了。
其实，这样的操作是十分可以理解的，也不是什么错误。因为宝宝哭了说明有需求，我们出于本能也会去响应和去满足，这在小月龄时期尤为多见。不过，要是宝宝一醒来，就立刻去喂奶或者抱哄的操作长期存在，其实也意味着宝宝们并没有自己学习接觉的机会，而且也会慢慢养成只有妈妈喂奶或抱哄，才能进入下一个睡眠周期的习惯。
在小月龄时期，夜醒和夜奶相对频繁时，妈妈们通常还能接受和坚持，而只要妈妈和宝宝之间能平衡，自然就不是问题，因为希望宝宝怎么睡，自己怎么睡，是妈妈个人的选择和决定。
不过，对于6月龄以后的宝宝，长期呈现频繁夜醒的睡眠特点，就可能严重影响妈妈的休息和生活状态，而且也可以影响宝宝与妈妈之间的关系。当频繁夜醒或睡眠问题严重影响生活了，便是许多妈妈们决定开始科学引导宝宝理想睡眠习惯的时刻。
03
频繁夜醒，如何应对？
并不是所有的夜醒，都是因为饥饿。而一些过往睡眠习惯良好的宝宝，也可能会因为一些暂时性的原因出现夜醒次数增多，要是我们盲目应对，则可能让好习惯消失，让接下来的睡眠操作变得异常艰难。因此，宝宝夜里醒来了，第一步要做的是排查原因，知道原因了才能更好的应对。
由于饥饿，夜里拉大便尿片脏了（小便的话，通常不推荐在夜里换尿片，除非是湿透了），太热了，太冷了等原因导致宝宝夜醒，我们自然只需要针对这些原因，争取最小的动静，去除原因安抚宝宝顺利接觉即可。
要是因为宝宝最近在长牙，鼻塞感冒等原因身体有些不舒服，最近在学习新技能（比如学翻身，学爬，学说话），最近开始体会分离焦虑了（通常8-9月龄左右）等原因导致的暂时性夜醒增多了，我们能做的是给予及时的安抚和陪伴，耐心陪着宝宝共同渡过这些特殊时期，期间尽量保持过往理想的睡眠操作即可。
要是排查之后发现，宝宝可能是依赖吃奶或抱哄才能接觉的频繁夜醒问题，就可能需要陪着宝宝学会在合适的地方（自己的婴儿床）用合适的方式入睡和接觉（不是通过吃奶，抱哄的方式才能入睡和接觉）。
要实现这些转变，关键的操作在于帮助宝宝建立良好的睡眠习惯，可以通过以下三个方面去实现：
1帮助宝宝合理安排整体作息时间，避免过度疲劳。比如，0-3月龄，做到按需睡，白天每隔一小时左右，让宝宝睡一次；而到了3-6月龄，则可以考虑3-4次左右的白天小睡；到了7-12月龄，白天可能2次小睡就足够了，而从3次小睡自然过渡到2次小睡的月龄通常是在8-9月龄期间。
2建立良好的睡前程序，每次睡觉前都有一系列固定的动作。比如，周岁内的宝宝，每次睡觉前可以预留30分钟来进行一些平和而固定的睡前动作，可以给宝宝安排洗澡，刷牙，穿睡袋，讲故事，对话，放舒缓的音乐等，并且努力做到宝宝入睡前的最后一刻是在自己的小床里，而不是在哺乳或者在妈妈怀里。这样慢慢引导，可以让宝宝把睡觉与这些睡前动作和自己的小床关联起来。
3 合理的入睡和接觉方式，避免习惯性的通过喂奶或抱哄来安抚宝宝入睡或接觉。我们上面讲过，宝宝们频繁夜醒最关键的原因可能在于宝宝在每个睡眠周期更替（接觉）的时候，需要哭着醒来寻求额外的帮助。另外，婴幼儿睡觉有一个特点，就是什么方式哄入睡，在什么地方睡着，就会需要在同样的地方和同样的方式来接觉。所以，合理的入睡方式，也往往意味着合理的接觉方式。
总的来讲，每次入睡前，给宝宝机会尝试自己在小床里入睡，期间给予宝宝必要的安抚和帮助，比如陪伴，轻拍，哼唱等。另外，合理的安排作息时间，避免过度疲劳以及建立理想的睡前程序，其实也是从根本上减少入睡和接觉的难度。
对于已经习惯了喂奶或抱哄才能入睡或接觉的宝宝，往往需要一个过程才能慢慢改变这些习惯，这个过程与习惯形成的时间长短以及宝宝的个体化状况有关，但通常是3-14天可以实现转变。在引导和培养宝宝新的入睡和接觉习惯时，尽量寻求个体化的评估，指导和支持，避免通过任由宝宝长时间哭闹的方式来盲目尝试。