医生建议，怀孕期间的准妈妈，每天夜里至少要保证躺在床上8个小时的时间，而其中7个小时要处于睡眠状态。
编辑：邱写写
好的睡眠给你一天的精力，但是怀孕的准妈咪们，却总是难以睡好觉。不光是身体上的负担一天比一天重，对即将到来的分娩，妈妈们时常感到焦虑。
每天夜里躺在床上翻来复起睡不着，不论采取什么姿势，都觉得浑身难受，这是不是你的深夜写照？
孕期最舒服的睡姿，其实并不是左侧睡，不少孕妈都做错了。妈妈们别再踩雷啦，只有找到适合自己的睡姿，才能保证充足高质量的睡眠，白天也能保持元气满满哦。
怀孕期间常见的睡眠问题
这些孕期常见的生理变化，白天都让妈妈们抓狂，在夜间睡眠当中，更是扰人心神的利器，看看你中了几个？
◆ 尿频睡不好
尿频不是孕晚期的专利，怀孕早期的妈妈们受到孕酮升高的影响，也会更频繁地有尿意。
另外，激素的变化还会导致膀胱变得松弛，加上日渐增大的膀胱，这些因素共同导致孕妈妈尿频，每隔1~2小时就要起来排尿，实在是睡不好。
◆ 肠胃不适
从怀孕初期到分娩前，准妈妈的子宫增大近20倍，重量更是从50g增加到1000g左右。
受到增大的子宫压迫，孕妈时常有胃酸反流的感觉。
还有不少孕妈从孕早期开始出现妊娠反应，夜间肠胃不适，这些都会直接影响到孕妈妈的睡眠。
◆ 浑身发热、瘙痒
怀孕后，准妈妈身体内的血液循环量升高40%左右，基础代谢、心率都会有所提高。
这就直接导致妈妈们身体产热多，冬季供暖较好的北方，或者是空调房里时常温暖干燥，导致妈妈们浑身干痒不适，影响睡眠。
孕期怎样的睡姿最舒服？
想要睡个好觉实在是太难了，本来就受到各种外界因素的影响，妈妈们要是没找对睡姿，睡个好觉的梦想就难上加难。
孕早期：在孕期12周前，准妈咪的子宫还没有凸出骨盆之外，这个时期只要不用力压肚子，宝宝都不会受到压迫，因此妈妈们360°睡眠、怎么舒服怎么来就可以了。
孕中期：这个时期如果平躺，部分孕妈可能会发现宝宝胎动增强，像是在“抗议”一样。这种情况下建议妈妈们选择侧睡，左侧、右侧都是可以的哦。
孕晚期：这个时期的胎宝已经非常大了，继续平躺可能会压迫下腔静脉，影响到孕妈周身的血液回流，因此建议最好是采取侧睡的姿势，具体左侧还是右侧，以孕妈舒适为准。
准妈妈这样做，让孕期吃得香、睡得好
除了睡姿之外，为了让孕期睡个安稳觉，妈妈们还可以这样做。
1. 饮食和运动
孕期少食多餐，多摄入富含膳食纤维的蔬菜、水果，促进肠胃蠕动，缓解肠胃的不适感。
酸味的水果，如柠檬、橙子、橘子，还有缓解孕吐的作用。
谷物和坚果是富含镁的食物，适当补充，有助于预防孕期腿脚抽筋的问题。
白天适当运动、睡前散步，或者做一做孕妇瑜伽，可以让夜间睡得更加香甜。
2. 适当按摩
孕晚期抽筋是影响孕妈休息的关键因素，适当按摩小腿肌肉，可以起到一定的缓解作用。
妈妈们可以坐在床上、放平双腿，让准爸爸帮忙按摩肌肉，或者是将脚尖向内靠拢，锻炼小腿的肌肉。
▼ 拉伸小腿腓肠肌：
面对墙壁，伸出双手顶住墙壁；
将右脚放到左脚的后方，弯曲左腿让左膝盖触碰墙壁，同时保持右腿伸直；
保持30s后，更换双脚位置，重复动作。
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