23分钟无侧切 轻微撕裂生下宝宝 孕期坚持凯格尔运动
无痛挂上后真的一点也不痛了
当时胎位不是最佳顺产胎位，但是医生说可以试试，回家之后努力做功课。
1、拉玛泽呼吸法
没有上无痛之前，就靠配合呼吸来熬过阵痛。很有效！乱喊乱叫会加重痛苦，一共5个步骤，都在图片里了。理解不了可以去B站搜索拉玛泽呼吸法视频。要在孕期就开始练习！
2、凯格尔运动
凯格尔运动，是为了顺产做准备。
凯格尔运动可以帮助训练盆底肌的弹性，降低顺产过程中的撕裂概率，加速产程，预防顺产后漏尿、尿失禁、子宫脱垂、膨出等问题。
建议孕16周开始进行锻炼，我孕期是用的G动APP做的凯格尔运动，有专门为孕期女性设定的锻炼方案，不会太累，又能有效的锻炼到盆底肌。
3、了解产程，心里不慌
孕期看了很多顺产贴，了解了生产的大致情况。这点蛮重要的，生产过程中我知道下面会发生什么，就算阵痛来临，也不会紧张害怕。记得看过其中一个顺产贴，产妇憋着尿导致宝宝胎头下不来。
就算阵痛再疼，我也选择在上无痛之前把尿/便排空，一是能更快开宫口，二是怕老公陪产屎尿齐发太尴尬。
4、每周三次会阴按摩
用会阴按摩油按摩，让会阴更有弹性，减少大撕裂和侧切可能。这个感受还挺明明显的。我是33w开始用，第一次有痛感，后来按摩都没感觉了。
5、控制饮食
宝宝在正常范围内越小越容易生。孕后期我很少吃米面，不吃宵夜，垃圾视频、碳酸饮料都戒了。宝宝生下来6.2斤。
生产当天
1、准备两种或者以上的饮料。
都说生产时推荐喝红牛，可我真的喝不下，甜齁了。最后喝的脉动。
2、宫缩时可以拜托家人按摩腰背。
3、产前要吃足够的食物！！为了之后的生产，不饿也要吃一点。（我因为吃的少生着生着低血糖晕了过去。。）
4、生产时配合助产士用力，用对了力才能生的快。
姿势：背贴床，脚踩在脚蹬上，手抓在握杆上，膝盖尽量往外打开。
宫缩来临：感受宫缩，肚皮发紧之后下巴靠近前胸，眼睛盯住肚脐往肛门用力。可以让陪产人帮忙托住产妇的头，借把力。
用力时全身力量集中到肛门附近并向下发力。
宝宝头出来的时候，需要伴随宫缩，一口气屏住缓缓用力！！以免造成撕裂。
宝宝肚子出来时，也需要像头出来时那样慢慢用力。
之后的就可以全部交给助产士做了，妈妈的任务完成了。分娩后需要在产房观察2小时，没有问题就可以和宝宝一起回房间了。
