为了保证宝宝获取充足的营养，准妈妈的营养一定要跟的上，并且要均衡，不要挑食或者偏食。一般孕前3个月就开始补充营养。孕期的营养准备对于妈妈和胎儿的健康是非常重要的。要科学的安排好自己的一日三餐，素食主义者也要适当补充营养。
准妈妈备孕饮食
建议备孕期间每天摄入（从多到少）：水、蔬菜类、奶制品、谷类及粗粮、水果类、鱼虾类、禽畜肉、坚果、蛋类、植物油和适当的盐。
每天1-2杯酸奶对身体有益，酸奶中是从优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成，富含钙、蛋白质，并且酸奶容易消化和吸收，在备孕期可以正常喝酸奶。最好饭后一小时之后再喝。
提前三个月吃叶酸
叶酸是一种水溶性B族维生素，可促进胎儿神经系统和大脑发育的重要物质。准妈妈通过补充叶酸可以有效防止胎儿神经管畸形，还可降低胎儿眼、口、唇、腭、肠道的畸形率等。当然如果未能提前准备吃就怀孕的妈妈也不要着急，再知道怀孕的那一刻起开始补叶酸，同样有利于宝儿的生长发育。
孕前就开始补蛋白质、钙、锌、碘等营养素
不要以为都是怀孕后的事，摄入充足的蛋白质，不仅能提高身体素质，还能利于宝宝以后的发育，使宝宝更健康聪明；
钙摄入不足的话会影响怀孕后的妈妈的身体和胎儿的发育，钙缺失影响胎儿的牙齿和骨骼的发育；同时会导致准妈妈出现小腿抽筋、疲乏、产后牙齿疏松甚至牙齿脱落等现象。
锌是整个孕期都是无时无刻要补充的营养素，对胎儿和准妈妈都至关重要，锌如果不足会营养新生儿出生体重低，甚至影响发育；而准妈妈后期的顺利分娩也需要充分补充锌，另外如果想减少妊娠纹出现，可以增加锌的摄入量。
为了保证胎儿大脑以及智力的正常发育孕前就应该保证自己体内有充足的碘，因为碘堪称是“智力营养素”，（在医生的指导下）经常吃一些富含碘的营养药或者一些富含碘的食物，促使胎儿大脑可以充分发育
怀孕不是一个人的事，准爸爸的营养对宝宝的健康也至关重要。在这要告诫准爸爸们一定要戒烟。多吃蔬菜和水果，补充各种蛋白质矿物质和微量元素。
准爸爸备孕饮食
有些准爸爸喜欢吃肉，不喜欢吃蔬菜和水果。如果长时间缺乏各类维生素就可能导致不育。减少可乐、酒、烧烤、奶油、方便面等膨化食品会影响雄性激素分泌甚至导致畸形儿概率增加。
和准妈妈一起补叶酸
备孕爸爸不能忽略叶酸的补充，叶酸不足会导致不孕、流产等情况出现。所以也需要和备孕妈妈一样，提前3个月开始补充叶酸
补充蛋白质和锌
补充蛋白质有利于协调男性体内的内分泌功能提高质量和数量，但不能过量，长期过量摄入含有蛋白质的食物，容易破坏体内的营养摄入均衡，对生育不利；
补锌对备孕爸爸来讲意义重大，含有锌越高，活性越大，可以提高受孕几率。备孕爸爸在饮食上要注意补锌。
下一期我们来聊聊二胎妈妈该如何科学正确的备孕？该注意哪些方面？