文|小玉说
“中考”从今年开始，已经成为比“高考”还要备受家长和考生关注的事情，主要有两个原因，第一，教育部严抓“普职比”，如果考生不努力，会被强制分流到职高吗，无缘高考。
第二，教育部将“音体美”加入到中考里，并提高了“体育”分值，这些让缺乏运动的考生，在注重文化课之外，又要注重体育这个难啃的骨头，尤其是近期各省的体育中考测试已经确定。
武汉市教育局确定了2021年“体育”测试项目
在今年的11月份，武汉市教育局，就已经确定了2021年体育中考的考试项目，主要包括：百米跑，男生1000米，女生800米，坐位体前屈和立定跳远任选和1分钟跳绳三项，均为30满分。
并且，更让考生紧张的是，2021年的体育中考将会在4月初举行，体育考试第一枪即将开响，还有不到3个月的时间，就要体育考试了，而由于疫情的原因，学生们的训练较少，成绩很可能会不如往年。
这个消息一出，很多学生都分外紧张，尤其是一些体重超标，平时就不爱运动的学生，更是如临大敌，那么如何才能在体育测试中拿到满分的成绩呢？体育老师教你几招。
体育老师教你几招最省力的百米跑方式
在体育测试中，对于学生来说最难的就是百米跑了，那种体力不支、呼吸急促，满嘴酸痛，以及嗓子冒烟的感觉，每次练习都会挥之不去，重点是即便如此，还是不能通过，可以试试以下方法。
间接跑步法
很多学生党在跑步的时候，经常会出现一个问题，就是口令下发以后开始冲刺，跑到一半就没有力气了，这种用了过猛的方式容易造成体力透支。
学生在跑一段时间以后，如果感到累，就要开始减速，这个时候要调整呼吸，让体力跟上，然后再发力，这样跑最省力，反复三次基本都能达到终点，并且顺利通过测试。
目标跑步法
体育测试，是根据考场的跑道圈数设置人数的，一般都是8-10人左右，那么当大家开跑以后，最好在队伍中给自己设立一个目标，也就是把他当成你的“假想敌”，想办法超过他。
这样你就会有一种动力，超过他以后，再设立下一个目标，这样还能取得好的成绩，如果有人跑在最后，就会信心全无，速度也会减慢，千万不能做最后一个。
体育老师教你几招拿高分的技巧
很多考生在坐位体前屈和跳远上很难抉择，其实有两类考生适合坐位体前屈，第一类，身高比较矮小，最好是身子比较长的考生，选择坐位体前屈，因为身材不高，上身和手臂的长度更容易取得高分。
而身高腿长的考生建议进行跳远，因为腿长，能跳的更远，跳远更容易拿高分，立定跳远只需要奋力一跳，跳的越高越容易得高分，但是腿太长，在坐位体前屈上，反而不容易拿高分。
第二类，身体柔韧性比较好的考生，身体柔韧性比较好的考生，适合考坐位体前屈，因为腰腹比较柔软，向前伸展的空间更大，容易拿高分。
其实，坐位体前屈和跳远，都是要根据平时的训练来判断，日常的训练中体育老师也会根据你的特点，告诉你适合哪个项目，所以考生根据体育老师的建议，坚持训练，这两个项目都没有问题。
体育老师教你一个跳绳小技巧
1分钟跳绳，在体育测试中属于比较难的项目，基本上应该需要考生跳完140女生130个合格，就可以拿到满分，但是如果不懂得技巧的话，很容易因为中断延误时间。
跳绳的时候，手腕和手臂一定要保持协调，用力要均匀，跳绳的时候，要前脚掌落地和起跳，如果前脚和脚跟落地，速度就会变慢，并且脑部受到振荡，要保持自然弯曲的状态。
最后，跳绳一定要穿紧身的衣服，舒适的运动鞋，避免衣服宽松会缠绕跳绳，影响成绩，同时舒适的运动鞋，也会起到保护脚踝的作用。
写在后面的话：
还要不到3个月，很多省份的体育测试就要开始了，初三的考生们也一定要抓住，冬季放寒假的时间，积极在家里，或者在体育馆进行锻炼，争取在中考体育测试中取得好的成绩。
今日探讨话题：你最害怕体育测试中的哪一项？你觉得体育测试难吗？欢迎在评论区留言。