高三备考期间，部分同学的精神状态还是不好，上课不专心、知识点记不住、作业写不好……如果不及时调整，无疑会对后面的高考产生很大的影响。
精神状态差的表现及原因是什么？如何调整？一起来看吧！
4大表现因素
1、身心行动略显疲态
整个人好像一副没睡醒的样子，松松垮垮、行动缓慢，学习和做事没有激情，这很可能就是缺少睡眠造成的。这也暴露出一个重要的问题，就是时间分配不合理，导致身心状态差，学习质量不高。
2、有解决问题的欲望
身体去上课了，灵魂却不知道去哪了，没有学习知识的欲望。其实有这种情况的同学也清楚自己存在什么问题，但却不想去解决，或者说不知道从何下手。
3、不能做自己的精神支柱
没有人可以24小时无间断地保持旺盛精力去学习和做事，但是有一些人却能坚持下来，努力把握每一次属于自己的机会。自己才是自身精神的永动机和支柱，如果仅仅靠外界的鼓励来提升，那么可以说这个人不具备成功的素养。
4、学习不耐烦
面对家长和老师的善意提醒，表现得很不耐烦，一方面可能是性格导致，另一方面可能是精神压力大导致，浮躁、看问题片面，或者自己也着急，面对别人的提醒很难接受。
如何调整最合理？
1、走出题海战术的误区
很多同学得不到合理的休息，大都是因为沉迷题海，企图用熬夜来“补拙”。然而，这是一种低效率的学习，白天上课，晚上却得不到充足的休息，身心疲惫之下，怎么能学得进去？建议同学们把一天的时间分层次，在自己最清醒、状态最好的时间段，去做自己觉得最应该做的事情，也就是说抓住主要矛盾。此外，做题不要只顾数量，更要注重质量，不能盲目刷题。做懂一道题，好过抄10道题。
2、紧跟主线适当调整
其实第一轮复习给不同层次的同学足够的自我调整的机会，但是不能丢掉主线。从知识和内容上看，将老师的复习内容作为主线还是很合理的，同学们可以在紧跟老师复习节奏的同时，根据自己的实际情况适当调整复习的重点。
3、万事不能一蹴而就
这种情况有时候跟“眼高手低”相伴而生，比如说一个同学作文很差，却希望自己能很快得到提高，这种情况是可以的，但并不能一蹴而就。因此，同学们要对自己的问题有一个清醒的认识，制定一个切实可行的计划，并持之以恒地实行，一步一个脚印，这样才能事半功倍。
4、利用资源解决问题
如果想进步，同学们不应放过每一个能解决问题的机会。高三有多种资源可以用，老师、同学、家长、朋友等等，只要能解决属于你的问题，就是好资源。
5、跟自己较劲不认输
自己和自己较劲，是一种不认输的品质，因为有了这样的品质，很多人做事就有了精气神。只有你自己才能帮自己、救自己，奋斗中的你如果没有信心、精气神很差，那么在很大程度上可以说，成功的气质还不够。
7个方面助你进入状态
1、心理暗示
“高三眨眼已经过去几十天了”的心理暗示比什么都重要。人的成功需要知道自己处于什么样的情形下，知道自己下一步要做什么。养成好的学习习惯那就意味着学习状态的到来、成功的开始。适当的心理暗示，给自己一定的压力，会让自己保持良好的状态，不容易“跨掉”。
2、读书环境
要寻找最佳的环境读书。对于那些自制力不强，容易被手机、网络、电视分神的同学，假期里无论是白天还是晚上，建议尽可能少呆在家里，可以跟两三个同学一起。去图书馆最好，安静又有气氛，有问题还能问，累了也可以休息一会一起玩玩。
3、学习计划
列出每天的学习科目和学习时间段，并尽量详细地列明早晨几点到几点读什么书，中午几点到几点午睡，傍晚几点到几点体育锻炼、课外阅读或各安排哪几科学习。每科兼顾到学习的吸收、复习、练习、归纳、预习五大环节，连各科学习期间的休息时间以及睡觉和起床都可列出来。订下学习计划表后，尽量排除干扰坚决执行。
4、每天作息
要保证合理的睡眠安排，建议早上6：00后起床，中午休息30分钟，晚上不要超过23：30。如果之前上课常打瞌睡，就说明时间安排上有问题，学习效率很低。可以利用假期的时间，将自己的生物钟进行调整。
5、限时训练
尽量在规定时间完成，最后才对答案，看自己完成练习的正确程度，查找自己知识掌握程度，快速发现自己问题所在，在最短时间内予以弥补或矫正。正确率低于70%往往意味着自己在相关章节存在着较大问题。
6、零碎时间
采用间断性、频繁性背诵，争取零碎的时间，学语文和英语特别需要采用这种方法。政治、历史科许多评价性内容会随时间而变，可考虑运用简化记忆法或口诀记忆法。
7、三个习惯
最重要的三个“养成”即养成做笔记、做标注、做错题的三个良好习惯，要清楚答案从何而来，力求把每一题错的选项改成正确的选项，或指明错误原因，或标出证明性实例、反驳性实例。通过归纳可以提高复习效率，真正把握各种解题思路、方法和技巧，最大限度地避免失误。接下来的寒假小长假，好好调整一下自己的状态，试着做一些改变吧！