宝妈孕期的营养，直接影响着宝宝的发育，也关系到之后的分娩和产后恢复，但小编所说的这个“孕期营养”，除了必须的膳食均衡补充外，还包括了一些维生素和微量元素的摄入，那么宝妈们知道，孕期必须要补充的这些“营养”有哪些吗？
孕期需要补充的“营养”
叶酸——防止胎儿畸形
孕早期要补充叶酸，相信大家都听说过了。补充叶酸可以预防贫血、早产，防止胎儿畸形，尤其是在怀孕初期，叶酸对于宝宝神经系统的发育有着至关重要的作用，所以建议在怀孕前三个月就提前补充叶酸。
富含叶酸的食物包括：面包、面条、米饭和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。
当然，除了从食物中摄取以外，主要还是口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
维生素——重要营养素
孕早期，有些宝妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，这时适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，也可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。
生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如：青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。值得注意的一点是：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
对于受孕吐困扰的宝妈来说，维生素B6是战胜妊娠呕吐的一把利剑。富含维生素B6的食品有：香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等含量较多。
DHA——珍贵的「脑黄金」
DHA又称“脑黄金”，充足的DHA能让宝宝的大脑神经、视觉发育更加完善。
DHA不仅对宝宝大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟也有着重要作用。宝妈在孕期可通过摄入DHA，促进宝宝的视觉神经细胞成熟度和灵敏度。
想要补充DHA，宝妈可以交替地吃一些：富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外海鱼、鱼油等也富含DHA。
铁——最易缺乏的营养素
育龄期女性本就是最易出现铁缺乏的人群，而在怀孕后，随着血容量的增加、宝宝的不断发育，更是会增加对铁元素的需求量。
为避免发生缺铁性贫血，宝妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些：含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。当然产检中的血常规检查，也可以检查出宝妈是否缺铁严重，如果缺铁严重，则需在医生的指导下服用铁剂来补充铁元素。
钙——为宝宝未来发育做储备
宝妈孕20周后，宝宝的骨骼和牙齿会生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求剧增。因此建议从孕16周开始，听医嘱补充适量牛奶或者钙片。
此外，也可多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如：干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，宝妈可以多吃鱼类、鸡蛋，或者多晒太阳让身体产生维生素D。
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