熟悉日本文化的朋友们都知道，日本人很重视优生。很多日本夫妻都奉行着晚生优生的原则，怀孕前一定会备孕，还造出了一个专有名词——妊活。日本人最讲究精致与细节，在妊活上自然也没少下功夫。今天英酱就来给大家说说，日本人「妊活」时对「吃」的讲究。
妊活最重要的，是对日常生活习惯的调整。在高压力快节奏的社会中，我们很容易忽略饮食与作息，提到备孕，第一反应往往是营养补充剂而不是健康的饮食，殊不知其实健康饮食才是「妊活第一步｜。
健康的饮食要求均衡摄入有不同营养素的食物。在日本厚生劳动省指导的“膳食平衡指南”中，建议每天应摄入5-7种主食，5-6种蔬菜，3-5种主菜，还建议将牛奶等乳制品和2种水果加入日常饮食中，并且每天最好摄入2升水。
吃太多含有饱和脂肪酸、盐和糖的食物不利于备孕。为了减少这些食物的摄入量，建议使用不饱和脂肪酸、如橄榄油进行烹饪，并避免食用加工食品和快餐。备孕期的姐妹们，忍痛和零食外卖告别吧～
在妊活期间要注意饮食多样化，加强营养，养精蓄锐，为夫妻双方备好良好的精子和卵子创造有利的物质条件。
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女性的妊活食谱
—多吃富含纤维的食物，如新鲜水果和蔬菜，糙米和全麦。
—选择全脂牛奶、酸奶代替低脂奶制品。
—减少咖啡摄入量，避免饮用酒精和饮料，多喝水。
—减少糖的摄入量，使用天然甜味剂、如枫糖浆或蜂蜜代替白糖。
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男性的妊活食谱
—增加锌和维生素E的摄入量。
—尽可能多吃有机食品。普通农作物上残留的农药可能会影响激素水平和精子生产力。
1.不饮酒。不要在备孕、怀孕和哺乳期间饮酒。
2.避免摄取过多糖分。若经常食用高糖食物，常常会引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。
3.避免吃腌制食品：这类食品虽然美味，但内含亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。
4.控制咖啡因的摄入每天最多饮用2杯咖啡。需要注意的是，咖啡因也存在于巧克力、茶、一些软饮料和能量饮料中。
5.避免食用含有李斯特菌的食物。包括奶酪和奶油奶酪，加工肉类，预拌沙拉，新鲜或熏制海产品。鸡蛋，肉和鱼一定要彻底煮熟后食用。
6.仔细挑选食用鱼类。有些鱼的汞含量较高，根据日本厚生劳动省的摄入指南，怀孕期间可以食用的鱼量为每周80克至160克。
虽然前面讲了健康饮食的重要性，但是怀孕是女性生命中最需要营养的时期之一，单凭健康的饮食并不能供给足够的营养。
根据日本食品摄入量标准和食品标准成分表估算，在备孕期和怀孕期，只靠日常饮食很难获得足够的营养，因此需要服用含有多种维生素和矿物质的补充剂以确保有足够的营养。
叶酸
在怀孕的前几周，宝宝的神经管会发育并闭合。神经管是中枢神经系统一个非常重要的器官，它是胎儿大脑和脊髓的基础。目前的科学研究表明叶酸是形成这种神经管的关键。
铁
铁是子宫内膜的主要构成素之一，低铁饮食可导致排卵紊乱，甚至怀孕困难。此外，在怀孕期间，女性的身体需要为自己和宝宝制造血液，这将显著增加身体对铁的需求与消耗。
锌
锌是人体内一系列生物化学反应所必须的多种酶的重要组成部分，对人体内新陈代谢活动有着重大影响。近年来发现，锌还具有影响垂体促性腺激素分泌，促进性腺发育和维持性腺正常机能的作用。缺锌可能会导致胎儿发育迟缓。
钙
备孕期间充足的钙量摄入可以缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适，还可以保证宝宝出生后较少出现夜惊、抽筋、烦躁等缺钙症状，牙齿和骨骼发育状况也较为良好。
各类维生素
维生素是维持人体正常生命活动所必需的重要物质，缺乏会导致代谢障碍，引起多种疾病。维生素类药物构成多种辅酶，参与多种物质的代谢、利用和合成，促使骨骼生长，维持上皮组织的结构完整，保持正常的生长和发育。
那么，除了每天画表计算该吃的营养成分之外，有没有什么简单的方法让我们能更快的给身体补充妊活所需的营养呢？
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对女人而言，备孕就像练级玩游戏，一旦开始，一路会有许多「妖魔鬼怪」出来干扰晋级之路，只有坚持不懈地去击败一个又一个大boss，最后才能成功升级成为妈妈。
在这一路上，英酱也会陪伴大家，跨过一个又一个考验，最终等到宝宝到来。