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马上就要到小寒节气，天气变得越来越冷了。即将开始坐月子的准妈妈们，在饮食上要分外注意。一是因为室温低，食物做好之后降温很快，要尽快进餐，避免肠胃不适；二是天气冷，身体会本能的囤积脂肪来保持温度，一个不注意它就会成为恢复产后身材的绊脚石。
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所以寒冬季节坐月子的宝妈们，要如何饮食进补才能让身体尽快恢复，同时保持乳汁充足呢？请一定要注意以下几点。
要控糖
在传统观念中，阿胶、桂圆、红糖都是产后补气血的滋补佳品。尤其红糖，中医认为其有“益气补中、健脾暖胃、化食解疼”之功效。产后喝红糖水有利于子宫收缩、复原和恶露的排出等。
但是现代营养学研究结果显示，红糖主要成分就是蔗糖。过度摄入糖分，会加剧肌体炎症反应，使恶露增多，反而会影响子宫恢复以及产妇的身体健康。因此，产后饮食控糖很重要。尤其是孕期血糖偏高的宝妈们，更是要严格规划饮食，控制糖分及精制碳水化合物的占比。
多补钙
生育之后新妈妈的体内钙流失量较大，尤其坚持母乳喂养的宝妈，按每天分泌约700毫升的乳汁计算，平均每天丢失约300毫克钙。加之冬季天气寒冷，不太可能开窗晒太阳，非常不利于维生素D的合成和钙的利用。
新妈妈的钙代谢负平衡是非常严重的事情。不仅容易导致宝妈骨质疏松的症状，如小腿抽筋，下肢浮肿，腰背酸痛，牙齿松动等；还会影响宝宝对于钙的获取，影响婴儿牙齿、头发和骨骼的正常发育。
因此产后冬季进补要坚持吃钙片。同时多吃含钙量高的食物，比如芝麻、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等；并且多晒太阳，促进身体对于钙的吸收和利用。
勤喝汤
北方的冬季寒冷且干燥，新妈妈产后元气大伤，宜适量进补高蛋白质食物，如鸡、鱼、瘦肉、蛋、奶等，但建议多采用炖补汤饮的方式。既可迅速补足流失的水分，又能降低肠胃负担促进蛋白质的吸收和利用。
冬季坐月子，吃得多动得少，高脂高蛋白饮食很容易造成营养过剩，不利于产后身形的恢复。因此一定要注意饮食结构，保持营养搭配均衡且多样化。
避寒凉
冬天坐月子保暖是重中之重，饮食也要注意避忌生冷寒凉。尽管秋冬天气干燥寒冷，蔬果又多属于生冷食物，也不能因此放弃蔬菜水果的正常摄入。蔬果不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。
为了避免体质虚寒的新妈妈直接吃水果导致肠胃受激，可以将这些水果切块后，用水稍煮一下，连渣带水一起吃，或者整个蒸熟或切片热水烫涮后再吃。爆炒青菜时也可以放些姜，起到祛风散寒的作用。
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以上就是冬季产后进补的四个要点。如果想了解更多冬季产后科学进补的知识，欢迎关注星光阿曼官方公众号。