之前有分享一个适合孕晚期准妈妈练习的孕妇操教程，但没有针对孕早期和孕中期妈妈的教程。为了照顾到孕早期和孕中期的准妈妈现在为大家推荐凯格尔运动，我是在手机下个G动做凯格尔运动，按照匹配的方案一直在坚持打卡锻炼，加速第二产程，有助于顺产，对产后身体恢复也很有帮助。
一、凯格尔运动注意事项
1.避免空腹和洗澡后做
可以在早上起床后、吃完饭2小时后、睡觉前做。沐浴后做可能会对心脏造成负担，要尽量避免，做完瑜伽后马上洗澡也不好。不要在又硬又凉的地上做，可以铺一层薄垫。
2.尽量不要出汗或喘粗气
在凯格尔运动过程中，一有疼痛就要马上停止一切动作，休息。不要做到出汗或喘粗气的程度。和大幅度的运动相比，凯格尔运动更接近于身体舒展运动
3.先咨询医生是否可以运动
即使没有出格的动作，也要先咨询医生，即使已经开始运动，也要再次确认身体状态是否允许
4.不要给身体带来负担的运动
从怀孕13周以后可以开始运动，如果没有异常，可以一直做到预产期之前。但不要开始就想着把所有动作都做得准确无误，最好只做自己能做到的动作。在凯格尔运动的过程中如果肚子变硬、疼痛、有胎动，就要暂时停止运动，整理呼吸。
5.避免空气进入体内
在做张开双腿的动作时，如果感觉内内进了空气要马上停止一切动作，采取舒适的姿势，让空气排出
